"Широкая кость 2.0" Прокачиваем грудь и спину

Instagram ^_^https://www.instagram.com/real_trainer_you_tube/ YouTube ^_^ https://www.youtube.com/channel/UCjsRwtPAPTRjINe8GXO5XEQ/videos?view_as=subscriber Привет Друзья!!! Специально для вас сняли крутую тренировку,которую вы сможете повторить самостоятельно. 1. Жим лежа. Исполузется обычный гриф 20 кг, если вам тяжело можно начать и с меньшим весом. Данное упражнение выполняйте в 4 подходах по 12 повторений. 2. Разведение гантелей в с сторону. Упражнение,которое отлично подтянет вашу грудь. Выполняйте на 15 повторений в 4 подходах 3. Подтягивание. Базовая упражнение для спины. Главное,чтобы почувствовать спину, вам необходим каждый раз сводить лопатки и напрягать спину. Если чувствуете руки,тогда поставьте вес чуть больше. Выполняете на 12 повторений в 4 подходах. 4. Тяга гантели в наклоне(специально выполняем в таком виде,чтобы не включать мышцы поясницы. Если у вас проблемы со спиной,оно идеально вам подойдет. Выполячнейте в 4 подходах по 10 повторений. 5. Протяжка. Отличное упражнение для спины. Обязательно выполняйте с прямой спиной и ноги чуть согнуты. Выполнять строго с прямой спиной. Это упражнение отлично чувствуется если выполнять на большое количество повторений. Выполняем 4 подхода по 20 повторений. 6. Гребля в кроссовере. Делаем сидя,чтобы ничем себе не помогать. Выполняем в 5 подходах по 15 повторений. 7. Тяга верхнего блока за голову. В нижней точке сильно сводим лопатки и делаем не большую паузу в нижней точке. 4 подхода по 10 повторений. 8. Гиперэкстензия. Всегда тренировку спины заканчиваем этим упражнением. Выполняем без веса,чтобы лучше почувствовать мышцы поясницы. 3 подхода по 15 повторений. #realtrainer #LifarDenis #IFBBPRO #Фитнес #fairyтопитжир #кактяжелоблядькачаться #накачайсяилисдохни #чекачок #реальныйтренер #фитнеспроектширокаякость #спортивнаякоманда #фитнеспроект #фитнесибодибилдин #жируходи #бодибилдинг #lifar_trener #lifarteam #ппняхивкусняхи #realganstatrener #улыбкатренера #небудьдрищем #качкиздоровячки #fitширокаякость #ненавижублядькачаться #realtrainerфитнесдуши #Бодибилдинг #Реальныйтренер #Здоровыекачки #Бешенныекачки #красивоетело #Никогданепоздно #Строимтело #Мотивация #Работанарезультат #правильноепитание #сушка #пп #соревнования #зал #realtrainer #LifarDenis #IFBBPRO #бодифитнес #фитнесбикини #bodifitness #bodybuilding #personaltrainer #bikini #lifar_trainer #похудение #crossfit #crossfitgames #Кроссфитпольза #кроссфиттренировка #Кроссфитвредилипольза