Мощная тренировка на всё тело дома 30 минут — Продвинутый уровень

Эта 30-минутная тренировка на всё тело дома выполняется полностью без оборудования и без прыжков, но готовьтесь к серьёзному продвинутому испытанию. Вы выполните 27 различных упражнений с 45 секундами работы и 15 секундами отдыха, что поможет развить силу и мышечную выносливость всего тела. Темп стабильный и требовательный, с акцентом на контроль и устойчивость. Это полноценное самостоятельное занятие, когда у вас есть полчаса и вы хотите основательно проработать всё тело дома. Также можно использовать как дополнительный блок после силовой или кардио тренировки, чтобы завершить занятие упражнениями на выносливость с собственным весом. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 30 минут Формат: 28 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха, с более короткими паузами для смены стороны в односторонних упражнениях Фокус: Всё тело Оборудование: Без оборудования Уровень: Продвинутый Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой тренировке: Полный присед с подъёмами рук вперёд над головой, Присед с руками над головой, Выпады с поворотом корпуса влево и вправо, Выпады с попеременной сменой ног и паузой, Казачий присед и другие. 💡 Совет по технике: В мёртвой тяге на одной ноге держите бёдра параллельно полу и отводите свободную ногу строго назад, не позволяя ей уходить в сторону. ⚠️ Предупреждение: Прекратите тренировку при острой боли, головокружении или необычном дискомфорте. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости уменьшайте амплитуду или скорость. ⏱ Тайм-коды: 0:00 Вступление 0:14 Полный присед с подъёмами рук вперёд над головой 1:14 Присед с руками над головой 2:14 Выпады с поворотом корпуса влево и вправо 3:14 Выпады с попеременной сменой ног и паузой 4:14 Казачий присед 5:14 Пульсирующий присед 6:14 Мёртвая тяга на одной ноге 6:52 Мёртвая тяга на одной ноге 7:37 Удержание приседа 8:22 Длинный перерыв 1 9:07 Удары в стороны 10:07 Диагональные удары 11:07 Полный присед с жимом над головой 12:07 Фронтальный удар 13:07 Отжимания лучника 14:07 Широкие отжимания 15:07 Разгибание спины лёжа 16:07 Отжимания углом 17:07 Отжимания узким хватом 17:52 Длинный перерыв 2 18:37 Планка с вытянутыми руками 19:37 Планка-пила 20:37 Супермен 21:37 Попеременный Супермен 22:37 Попеременная планка с подъёмом руки и ноги 23:37 Попеременная планка с удержанием руки и ноги 24:37 Отжимания с колен с тягой 25:37 Разгибание на трицепс 26:37 Планка с касаниями плеч 27:37 Высокая планка 28:22 Заминка Какое упражнение потребовало от вас наибольшего контроля — мёртвая тяга на одной ноге или вариации планки? Подписывайтесь на Fit Sequence, чтобы получать тренировки с таймером на экране и голосовыми подсказками. #ТренировкаВсегоТела #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #30МинутТренировка