Зависимость от социальных сетей! Прокрастинация!

Прокрастинация — это когда человек откладывает важное дело, хотя знает, что его нужно сделать. Например: нужно написать отчёт, но вместо этого человек листает соцсети, смотрит видео, убирает стол или говорит себе: «начну чуть позже». Почему так бывает? Это не лень. Чаще всего человек откладывает дело, потому что оно вызывает неприятные эмоции и чувства: 1) страх сделать плохо 2) тревога 3) непонимание с чего начать 4) раздражение и другие Появляется ощущение, что задача слишком большая. Мозг хочет избежать этих чувств и повысить уровень дофамина, поэтому он выбирает что-то лёгкое и приятное — в основном телефон и социальные сети, так же так все здорово! Почему телефон усиливает прокрастинацию? В соцсетях всё просто: не надо думать, не надо стараться, а удовольствия много, мгновенный выброс дофамина. Одно видео сменилось другим, и вот уже прошло 2 часа. А важное дело требует усилий. Поэтому телефон становится «убежищем» от сложной задачи. Как с этим справляться: 1) Все дела которые делаются быстрее 5 минут делайте сразу же, всегда. И вы увидете, что не так много времени требуется, чем вы думали. 2) Начинайте с очень маленького шага: не «написать весь текст», а «написать одно предложение». 3) Отключите все возможные уведомления в социальных сетях (смотреть кто там только что выставил новый пост, вам абсолютно не нужно, потом зайдёте и посмотрите) 4) Занимайтесь делами по таймеру: 20 минут дела, потом короткий перерыв. 5) Скажите себе честно: «Я сейчас не отдыхаю, я избегаю задачи» 6) Наорите сами на себя, и начните уже что-то делать (без шуток, очень помогает) Главный посыл: прокрастинация — это не слабость характера, а попытка психики защититься от дискомфорта. Когда задача становится меньше и понятнее, откладывать её становится проще. #психология #психологмосква #психологонлайн #кпт #психотерапия #когнитивноповеденческаятерапия