СТРЕСС | как определять и работать с ним | мои инструменты и мысли

Стресс - физическая или эмоциональная реакция на ситуацию требующая адаптации (сигнал что нужно что-то поменять) Ситуации могут быть различными: - Перегруз на работе или учебе - Конфликты в отношениях - Финансовые проблемы Важно понимать что это естественная реакция организма на угрозу или изменения окружающей среды Важно уметь управлять стрессом -Через релаксацию - Медитацию - Спорт или других активностей То что будет создавать в нас стресс — будет являться триггером стресса ПСС Стресс касается проблемы - нужно понять как ее решить Как минимум я могу начать с того что начну заниматься собой Включу в свои дни тренировки, режим питания И постепенно буду находить причину (триггер) стресса 1. как распознать что у тебя стресс ? • Физические симптомы (боли, повышенное давление, расстройство желудка, усталость, бессонница ) • Эмоциональные: (раздражимость, тревога, чувствительность) • Конгнитивные (забывчивость, беспокойство, отстутсвие концентрации) • Поведенческие ( избегание общения, изменение аппетита, вредные привычки, недостаток ухода за собой, вспыльчивость) Помимо этого у каждого второго есть фоновый стресс - Проблемы со сном - Питьевой баланс - Не ПП - отсутствие тренированности 2. Что делать если обнаружили стресс ? • Начать заниматься физическими упражнениями • Научиться расслабляться • Найти способы выразить эмоции (дневник, хобби) • Общаться и делиться с другими людьми (поддержка) • Сбалансировано все спланировать • Уделить время тому что приносит удовольствие Почему важно замечать и реагировать на факторы стресса ? Кортизол - гормон стресса который вырабатывается корой надпочечников в ответ на стрессовые реакции он регулирует метаболизм иммунную систему уровень сахара в крови Стресс - парализует иммунитет забирает белки и перерабатывает их в сахар даже если вы не едите сахар А еще 99% событий за день - позитивные 1% - негативные В стрессе человек будет обращать внимание только на 1% Беспокойство ≠ решение проблемы ПРИЧИНЫ стресса могут быть внешними на которые мы просто не можем влиять - Научиться забивать - Или взаимодействовать Развитие стрессоустойчивости - Умение замечать, определять стрессы - Искать причины - Определять точку ноль - Генерировать стратегии решения Творчество - инструмент борьбы со стрессом Ведь мы переводим фокус на другое #Стресс #самообразование #саморазвитие #тревожность #переедание