тренировка на кор | день 13 | учусь стоять на руках

День 13, пятая неделя тренировок! сегодня будем укреплять мышцы кора, потому что сильный кор помогает удерживать тело в одной линии, контролировать положение таза и не проваливаться в пояснице. Это важная часть баланса и контроля тела в стойке на руках Основная часть блок 1, 2 круга - накаты+ подъемы плеч х10 - отжимания х8 - в планку на предплечьях х10 блок 2, 1 круг - выживаем себя с колен двумя ногами х10 - выжимаем себя с колен 1 ногой х10 - выжимаем себя с опоры х10 - шраги плечами в pike х10 блок 3, 1 круг - prone arm х10 - подъем бедер х10 - подъем бедер и грудной клетки х10 - выход в чатурангу х8 блок 4,1 круг - группировка х12 - hollow position 20 сек - boat 20 cек - динамическая складка х12 [00:00] Вступление [00:22] Разминка [08:35] Блок 1 [16:44] Блок 2 [20:42] Блок 3 [25:28] Блок 4 [27:49] Заминка Важно Подбирай сложность упражнений под свой уровень. Не работай до отказа, сохраняй технику и оставляй запас сил. Если чувствуешь боль в запястьях, плечах или спине, остановись и адаптируй нагрузку! Увидимся в среду!