4 упражнения для коленей, которые можно делать дома

Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube Статья ВИТАМИНЫ при АРТРИТЕ 👉 https://drberg.ru/blog/luchshie-vitaminy-pri-artrite?utm_source=rutube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=art Поговорим о коленях. Какие упражнения помогают укрепить колени? Почему одни мышцы колена перегружены, а другие слабеют? Как правильно делать изометрические упражнения? Как часто их повторять? ___ БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ежедневных привычек от Доктора Берга ➡https://online.drberg.ru/everyday-protocol?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2829 Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Все о витаминах Доктора Берга в Telegram: https://link.drberg.ru/telegram Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 0:00 – упражнение 1: у стены 1:31 – упражнение 2: вращение колена 2:39 – вариант вращения стоя на колене 4:05 – упражнение 3: с лентой 5:29 – упражнение 4: сгибание колена 6:28 – что дают упражнения и как часто их делать При проблемах с коленями одни мышцы работают с перегрузкой, а другие слабеют, атрофируются и перестают стабилизировать сустав. Доктор Берг показывает 4 упражнения, которые помогают укрепить ослабленные мышцы и вернуть колену устойчивость. 1. Упражнение у стены. Прислонитесь к стене, немного присядьте и вытяните одну ногу вперед. Удерживайте положение 10 секунд, а если это тяжело – 5. Повторите с другой ногой. Упражнение нагружает самую слабую мышцу колена с той стороны, на которой вы стоите. 2. Вращение колена. Поверните стопу в крайнее положение, а затем рукой давите ее еще дальше 10 секунд. Стопа при этом сопротивляется, но не двигается. Потом то же самое в другую сторону. Есть и второй вариант: встать на колено, развернуть стопу наружу и стараться вернуть пальцы обратно, не отрывая их от пола. Это изометрическая растяжка: она снимает защитное напряжение мышц. Работайте примерно вполсилы, 3 раза каждым коленом. 3. Упражнение с лентой. Закрепите ленту, например, на ножке стола и наденьте ее на уровне колена. Натяните ленту и удерживайте колено прямым 10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите. 4. Сгибание колена. Полностью согните ногу и пытайтесь ее разогнуть, сами себе сопротивляясь, 10 секунд. Затем 10 секунд прижимайте стопу как можно ближе к ягодицам. Повторите 3 раза каждой ногой. После упражнений колени могут поболеть день-два. Поэтому Доктор Берг советует делать их один раз в неделю, чтобы связки и сухожилия успевали восстановиться. Если во время упражнения больно, уменьшите усилие. ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru Все о витаминах Доктора Берга: MAX: https://link.drberg.ru/max ВК: https://link.drberg.ru/vkontakte Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. #восстановлениемикрофлоры #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета #упражнениядляколеней #больвколенях #болятколени #укреплениеколеней #какукрепитьколени #упражненияприартрите #коленныйсустав #мышцыколена #слабые колени #лечебнаяфизкультура