Тревожность. Проявления фоновой тревоги, которые забирают ваши силы.

Мартынов Юрий - психолог по работе с причинами Мой сайт: https://martinov-tv.tilda.ws/ Фоновая тревога - это состояние, когда человек почти постоянно ощущает внутреннее напряжение. Он прокручивает в голове одни и те же мысли и не может остановиться, даже если понимает, что повода нет. Это не про волнение перед важным событием, а про то, что происходит с человеком каждый день. Такое состояние может длиться месяцами и незаметно забирать много сил. В этом видео разбираем, как проявляется фоновая тревога и на что стоит обратить внимание. Один из частых признаков - постоянное и чрезмерное беспокойство. Человек думает о том, что может пойти не так на работе, даже если всё идёт хорошо. Беспокоится о здоровье близких без реальных поводов. Прокручивает прошедшие разговоры, ища в них свои ошибки. Ждёт плохих новостей или «удара судьбы» без причины. Не может перестать думать о бытовых мелочах - оплачены ли счета, выключен ли утюг. Тревожная мысль (образ) часто живет в теле. Мышцы у тревожного человека находятся в тонусе, как будто он готовится к защите. Это может быть незаметно для него самого, но проявляется в ощущениях. Напряжены плечи и шея, бывают головные боли напряжения. Человек может скрежетать зубами во сне или днем. Ощущать ком в горле или трудности при глотании. Дрожь в руках или ногах, когда нужно что-то сделать. Сон страдает одним из первых. Тревожные мысли не дают уснуть, а сам сон становится поверхностным. Человек долго засыпает, лежит и «думает» по часу и больше. Часто просыпается среди ночи с чувством тревоги. Может проснуться в 4 утра и не смочь снова уснуть. Утром ощущение разбитости, как будто и не спал. Появляется страх не уснуть и не выспаться перед важным днем. Тревога забирает много внимания. Человеку трудно сосредоточиться на текущих задачах, читать или смотреть фильм. Он может прочитать страницу книги и понять, что не запомнил ни строчки. Потерять нить разговора - слушает, но «не слышит». Забыть, зачем пришел на кухню или в комнату. Ощущение, что голова «пустая» или «ватная» в момент стресса. Тревожная мысль (образ) истощает нервную систему. Человек становится вспыльчивым, его раздражают мелочи. Вспышки злости на близких из-за пустяков. Раздражение от шума - громкой музыки, звуков ремонта, чужих разговоров. Нетерпеливость в очередях или пробках. Ощущение, что окружающие «специально медлят». Повышенная чувствительность к критике в свой адрес. Тревога - это большая нагрузка на мозг и тело. Человек быстро устает, даже если физически ничего не делал. Ощущение истощения уже к обеду, хотя день только начался. Желание прилечь и ничего не делать после простого звонка или встречи. Нехватка сил на хобби или общение после работы. Ощущение, что «батарейка» садится моментально при стрессе. Человек находится в постоянном внутреннем «кипении». Ему трудно просто сидеть и ничего не делать. Он постукивает пальцами или ногой в ожидании. Ходит из угла в угол без цели. Не может спокойно сидеть в кресле, хочется встать и что-то сделать. Ощущение внутренней дрожи или «вибрации». Потребность постоянно проверять телефон или соцсети. Тревога запускает в теле реакцию «бей или беги», даже когда опасности нет. Это проявляется в работе сердца, желудка и сосудов. Учащенное сердцебиение или «замирание» сердца в покое. Потливость, особенно ладоней, без жары или нагрузки. Тошнота или дискомфорт в животе перед волнующим событием. Головокружение или потемнение в глазах при вставании. Ощущение нехватки воздуха, желание открыть окно. Приливы жара или холода, озноб.