Интервальная тренировка, которая повысила мой FTP за 6 дней.

За 6 дней тренировок в Кальпе с командой London Dynamo Race Team я увеличил свой FTP с 3,87 до 4,27 Вт/кг — и Interval.icu автоматически определил мой новый FTP в 265 Вт на основе данных поездки. Отдельные тесты не потребовались. В этом видео я подробно разбираю каждый день: полный тренировочный план, все данные о мощности, стратегию питания и почему, на мой взгляд, этот лагерь дал больший прирост FTP и VO2max, чем 10 недель тренировок в помещении на Zwift и Rouvy. 📊 ДАННЫЕ: • FTP до: 240 Вт (3,87 Вт/кг при 62 кг) • FTP после: 265 Вт (4,27 Вт/кг) • Общий прирост: +25 Вт / +0,40 Вт/кг • Обнаружено: автоматически Interval.icu на 5-й день • Тренировочный лагерь: London Dynamo Race Team, Кальпе, Испания, 24 февраля – 1 марта 2026 г. 🗓️ КАК ВЫГЛЯДЕЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: День 1 – Разминочная поездка на закате (51 км, нагрузка 93) День 2 – Интервалы «больше-меньше» 4x10 мин (100 км, нагрузка 249) День 3 – Самая сложная поездка: 145 км, Коль-де-Тюдонс, нагрузка 319 — FTP 254 Вт День 4 – Поездка в кафе: минимальная мощность Победы (я поднялся на подиум 🏆) День 5 – Полная выносливость Coll de Rates + 2 SS + 10 отрезков по 1 минуте на VO2 — FTP: 265 Вт День 6 – Езда против ветра, 58 км, нагрузка 134 🔬 ПОЧЕМУ ЭТО СРАБОТАЛО: Адаптация к жаре, честный подъем, усталостная нагрузка и план, разработанный профессиональным гонщиком континентальной серии. Я объясняю научную основу всех четырех пунктов. 🔗 ССЫЛКИ: Тренировки Strava: https://www.strava.com/athletes/14261174 Анализ Interval.icu: https://intervals.icu/?w=2026-03-23 ⏱️ РАЗДЕЛЫ: См. ниже 0:00 Результат — от 3,87 до 4,27 Вт/кг за 6 дней 0:50 Что я пробовал в помещении всю зиму (Zwift + Rouvy) 2:30 План тренировок в Кальпе — составленный профессиональным контино-райдером 3:30 День 1 — Разминочная поездка на закате 4:15 День 2 — Интервалы «больше-меньше» 5:15 День 3 — 145 км, удар о стену на 90 км, Коль-де-Тюдонс 6:30 День 4 — Поездка в кафе: побеждает наименьшая мощность 7:15 День 5 — Сессия, которая запустила FTP Прыжок 9:45 День 6 — Группа велосипедистов против встречного ветра 10:30 Почему это сработало: научное объяснение результатов 13:30 Что бы я сделал по-другому в следующий раз 🔥 Любите велосипедные челленджи? Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы увидеть больше! 🎁 ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ: Скидки на велосипедное снаряжение и тренировки 👕 SIROKO Cycling (скидка 10% на все): Ссылка: https://srko.co/rodrigoldn 🎥 Камеры INSTA360 (3 бесплатных аксессуара в комплекте) Код: INRRSYI Ссылка: https://store.insta360.com/gb/ 💻 Тренировки ROUVY (5 недель бесплатно) Код: RODRIGO Ссылка: https://rouvy.com/ 💨 Насосы, велокомпьютеры и т.д. CYCPLUS (скидка 5% на все) Ссылка: https://www.cycplus.com/?ref=hjualizi Примечание: Некоторые из ссылок выше являются партнерскими или реферальными ссылками. Я могу получать небольшую комиссию или выгоду от реферальной ссылки, когда вы совершаете покупку, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использую и которым доверяю. ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ: 📷 🎬 🚴 Strava: https://www.strava.com/athletes/14261174 📊 ZwiftPower: https://zwiftpower.com/profile.php?z=5269542 📧 Сотрудничество/Спонсоры: rodryuki2020@gmail.com #FTPcycling #cyclingtraining #Calpe #wattsperkilo #cyclingcamp