От 0 до 50 ПОДТЯГИВАНИЙ: как ПРОБИТЬ свой потолок!

Программа для новичков в зале: 12 недель тренировок, PDF с инструкциями и интерактивный дневник прогресса. Как увеличить количество подтягиваний на турнике, если результат месяцами стоит на месте? В этом видео разбираю программу подтягиваний на количество: как подтягиваться больше, развивать силу и выносливость и постепенно повышать максимум за один подход. Основа программы: тренировочный объём и прогрессия нагрузки. На примере роста с 5 до 10 подтягиваний покажу, как набрать 25 повторений за тренировку, улучшать последние подходы и выполнять тот же объём за меньшее число подходов. Разберём, почему постоянные попытки побить рекорд в первом подходе могут мешать системной работе. Вы получите план тренировок на турнике: как распределить подтягивания по неделе, сочетать прямой и обратный хват, учитывать восстановление и отслеживать прогресс в течение восьми недель. Отдельно объясню, когда добавлять подтягивания с весом, с какого отягощения начинать и как сочетать силовую работу с многоповторными подходами. Я делюсь принципами, которые помогли мне дойти до 40 строгих подтягиваний при собственном весе около 90 кг и одного подтягивания с дополнительными 100 кг. На эти результаты ушли годы тренировок. Если ваша цель 10, 20 или 50 подтягиваний, начинайте с доступной нагрузки и увеличивайте её постепенно. Основной разбор подойдёт тем, кто уже умеет подтягиваться, но застрял на одном количестве повторений и хочет выйти из плато. Найди меня / Find me at : Больше видео: https://www.youtube.com/@Athleticmix/videos