Увеличьте уровень гормона роста на 600% с помощью этой безумной тренировки

Итак, в основном, гормон роста взаимодействует с рецепторами по всему телу и активирует сигнальные пути, такие как JAK2-STAT5, которые помогают регулировать выработку IGF-1 и другие процессы, участвующие в росте, метаболизме и восстановлении тканей. Я считаю, что IGF-1 особенно важен для развития хрящей, ремоделирования костей и продольного роста, пока зоны роста остаются открытыми. И нет, я не утверждаю, что временный всплеск гормона роста автоматически приводит к линейному или пропорциональному увеличению роста или наращиванию мышечной массы относительно достигнутого увеличения, или что это, несомненно, даст потрясающие долгосрочные результаты. Настоящая цель этой программы — создать естественный эндокринный стимул посредством упражнений, но гормональный ответ — это лишь половина причины, по которой я выбрал двойные прыжки со скакалкой. Прыжки также создают повторяющуюся механическую нагрузку на стопы, лодыжки, колени, бедра и позвоночник. Эти силы взаимодействуют с механотрансдукцией — процессом, посредством которого клетки обнаруживают физические силы и преобразуют их в биологические сигналы. Некоторые особенно интересные механизмы включают TRPV4, первичные реснички и связанные с хрящом транскрипционные факторы, такие как SOX5, SOX6 и SOX9. Они участвуют в регуляции хрящевых клеток и продукции внеклеточного матрикса, хотя нельзя предполагать, что эта конкретная тренировка увеличивает их активность. Я также предпочитаю двойные прыжки со скакалкой, потому что они бросают вызов моей способности поддерживать организованную осанку при повторяющихся нагрузках. Цель состоит в том, чтобы моя грудная клетка, таз и плечи работали согласованно без чрезмерных движений или ненужной фиксации позвоночника. А в сочетании с моей отдельной декомпрессионной работой это становится особенно интересным с точки зрения биомеханики позвоночника. Существует реальная научная основа того, как механическая нагрузка, разгрузка и восстановление влияют на гидратацию межпозвоночных дисков и поведение тканей. Я считаю, что стоит исследовать вопрос о том, может ли преднамеренное сочетание этих стимулов улучшить долгосрочное сохранение высоты диска. В настоящее время я использую эту программу в основном для тренировки выносливости, реактивной тренировки нижней части тела, контроля осанки и ее потенциального острого гормонального воздействия. Полное техническое описание, ссылки и моя методика межпозвоночной экспансии доступны в моем сообществе Skool и через мои коучинговые услуги. Все ссылки в профиле! Ссылки на исследования: 1. Stokes et al. (2002). The time course of the human growth hormone response to a 6 s and a 30 s cycle ergometer sprint. https://doi.org/10.1080/02640410252925152 2. Stokes (2003). Growth hormone responses to sub-maximal and sprint exercise. https://doi.org/10.1016/S1096-6374(03)00016-9 3. Stokes et al. (2010). Кратковременные высокоинтенсивные физические упражнения изменяют концентрацию грелина и гормона роста в сыворотке крови, но не биоактивность IGF-I, IGF-II или IGF-I. https://doi.org/10.1016/j.ghir.2010.03.004 4. Лю и др. (2015). Транскрипционные факторы SOX9 и SOX5/SOX6 взаимодействуют на геномном уровне через суперэнхансеры, стимулируя хондрогенез. https://doi.org/10.1093/nar/gkv688 5. Механотрансдукция, опосредованная первичными ресничками, в хондроцитах хряща. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10625344/ 6. Механика и механобиология ростовой пластинки: обзор современного понимания. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2739053/