Самое подробное видео про сон. После него вы будете спать как младенец

Психиатр разбирает 12 мифов о сне: мелатонин, вино, 8 часов и «отосплюсь на выходных» Нужно спать ровно 8 часов? Мелатонин - это снотворное? Бокал вина помогает расслабиться и уснуть? Я Юлия Бухановская, врач-психиатр и психотерапевт, и в этом выпуске разбираю 12 самых живучих мифов о сне: что на самом деле говорят исследования, а что придумали маркетологи. Без страшилок и волшебных таблеток: метаанализы, крупные исследования и клинические рекомендации. А там, где наука ещё спорит, я честно об этом говорю. Вы узнаете: 🌙 почему стабильное время подъёма важнее «идеальных» 8 часов 🍷 как бокал вина забирает ту половину ночи, которая отвечает за психику 💊 почему мелатонин - это стрелка на часах, а не выключатель, и время приёма важнее дозы ☕ почему кофе «не действует», но сокращает сон на час, даже если выпит за 6 часов до сна 🧠 как можно годами быть уверенной, что не спишь, хотя тест показывает хороший сон ⌚ почему трекер не измеряет сон, а угадывает, и как это рождает ортосомнию ✅ и протокол сна: что доказано, что работает с оговорками, а что не работает совсем ТАЙМКОДЫ 0:00 Вступление: 12 мифов о сне 1:04 Как устроен сон: давление сна и внутренние часы 5:10 Миф 1. Спать нужно ровно 8 часов 6:49 Миф 2. Неважно, во сколько ложиться 8:05 Миф 3. Отосплюсь на выходных 9:06 Миф 4. Ложиться строго до 23:00 12:01 Миф 5. Бокал вина помогает уснуть 13:35 Миф 6. Мелатонин - это снотворное 15:29 Миф 7. Кофеин на меня не действует 16:42 Миф 8. Главный враг - свет телефона 18:08 Миф 9. Магний и травы решат бессонницу 19:53 Миф 10. Не спится - лежи и засыпай 21:18 Миф 11. «Я всю ночь не спала» 22:35 Миф 12. Трекер знает, как я сплю 24:19 Как не попадаться на мифы о сне 25:06 Протокол хорошего сна Напишите в комментариях номер мифа, в который вы верили до этого видео 👇 📌 Подписывайтесь на канал, впереди ещё много научпопа о психике: https://www.youtube.com/channel/UC_KYYAp9Vi-kRYXUQdQFmog 📌 Telegram-канал «ПсихПроСвет №1»: https://t.me/Bukhanovskaiapsy 📌 Лекция «Психология питания и здоровое отношение к еде»: [ссылка на boosty] 📌 Запись на консультацию: https://clck.ru/3Hj4dp ИССЛЕДОВАНИЯ ИЗ ВИДЕО (полный список - в закреплённом комментарии) • Сон и смертность, +6% / +13% за час (Liu, 2017): https://institut-curie.org/publications/sleep-duration-and-risk-all-cause-mortality-flexible-non-linear-meta-regression-40-prospective • Регулярность сна и смертность (eLife, 2023): https://elifesciences.org/articles/88359 • Досып на выходных (Depner, 2019): https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weekend-catch-cant-counter-chronic-sleep-deprivation • Поход и внутренние часы (Wright, 2013): https://www.colorado.edu/today/node/1678 • Алкоголь и сон, метаанализ (2025): https://researchmgt.monash.edu/ws/portalfiles/portal/709777959/709777657-oa.pdf • Кофеин за 6 часов до сна (Drake, 2013): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3805807/ • Магний при бессоннице (Mah & Pitre, 2021): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/ • Магний и сон, 12 РКИ (2026): https://www.nutraingredients.com/Article/2026/10/14/magnesium-and-sleep-what-does-the-science-say/ • КПТ бессонницы - первая линия (ACP): https://www.acponline.org/acp-newsroom/acp-recommends-cognitive-behavioral-therapy-as-initial-treatment-for-chronic-insomnia • Ортосомния (Baron, 2017): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27855740/ Футажи: Pexels (pexels.com), бесплатная лицензия. ⚠️ Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Если бессонница длится больше месяца, обратитесь к специалисту. #сон #бессонница #мелатонин #психиатр #психотерапия #КПТ #здоровыйсон