ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ? 5 быстрых ПП рецептов

В этом видео я покажу 5 супербыстрых и полезных рецептов (заготовок/meal prep), которые сэкономят вам кучу времени! Идеальный баланс КБЖУ, простые ингредиенты и ресторанный вкус у вас дома. 🥗✨ Готовим меню на несколько дней: от нежного омлета с рикоттой и форелью до сытного салата с тунцом и быстрого мисо-супа. Все рецепты идеально подходят для правильного питания и поддержания фигуры. ⏳ Таймкоды и рецепты: 00:00 — Идеи быстрых заготовок 00:18 — Рецепт 1: Ресторанный мисо-суп за 5 минут 01:18 — Рецепт 2: Пышный омлет с рикоттой и слабосоленой форелью 02:18 — Рецепт 3: Сочный шримп-ролл (ролл с креветками) 02:54 — Рецепт 4: Гречка с индейкой в томатном соусе 03:37 — Рецепт 5: Сытный салат с тунцом и фасолью 5 быстрых рецептов ♥️ 🍲 1. Мисо-суп с красной рыбой и тофу КБЖУ (порция): 160 ккал | Б 14 г | Ж 9 г | У 3 г Ингредиенты: • Вода • Красная рыба (лосось/форель) • Сыр тофу • Сухие водоросли вакаме • Мисо-паста (7–8 ст.л. на кастрюлю — регулируйте по вкусу) Приготовление: В кипящую воду добавить водоросли вакаме на 1 минуту. Добавить нарезанную кубиком рыбу, варить 2-3 минуты. Добавить кубики тофу, проварить 1 минуту и выключить огонь. Важно: добавить мисо-пасту в суп только после выключения огня (чтобы сохранить пробиотики). Тщательно размешать. --- 🍳 2. Омлет с рикоттой и красной рыбой КБЖУ (порция): 400 ккал | Б 34 г | Ж 27 г | У 4 г Ингредиенты: • Яйца — 10 шт. (на всю партию) • Молоко • Рикотта • Слабосоленая красная рыба (форель/семга) • Соль, перец, французские травы, приправа для омлета • Капля масла для жарки Приготовление: Яйца взбить с молоком и специями. Пожарить омлеты на сковороде под крышкой. Сложить готовые омлеты пополам и выложить в контейнеры. Сверху добавить рикотту и кусочки красной рыбы. --- 🌯 3. Шримп-ролл (ролл с креветками) КБЖУ (1 ролл): 250 ккал | Б 25 г | Ж 4.5 г | У 26 г Ингредиенты: • Тонкий лаваш (200 г — делим на 4 части) • Пекинская капуста или микс салата • Отварные очищенные креветки • Кунжутный соус • Свежий огурец Приготовление: Лист лаваша разрезать на 4 равные части. Выложить слоями: нашинкованную капусту, креветки, немного кунжутного соуса и натёртый на тёрке огурец. Плотно свернуть лаваш в ролл. --- 🍅 4. Гречка с индейкой в томатном соусе КБЖУ (порция): 410 ккал | Б 42 г | Ж 5.5 г | У 51 г Ингредиенты: • Гречка • Фарш индейки • Репчатый лук • Протёртые томаты (или томатный соус) • Соль, перец, специи, капля масла Приготовление: Отварить гречку до готовности. Лук и фарш обжарить на сковороде со специями, разбивая комочки лопаткой, до готовности мяса. Влить протертые томаты, перемешать и слегка потушить. Разложить по контейнерам: вниз — гречку, сверху — мясной соус. --- 🥗 5. Сытный салат с тунцом и фасолью КБЖУ (порция): 315 ккал | Б 33 г | Ж 13 г | У 14 г | Клетчатка 5.5 г Ингредиенты: • Консервированный тунец (в с/с) • Консервированная красная фасоль • Шпинат свежий • Яйца отварные • Помидоры черри • Оливки • Красный лук (замариновать: кипяток + уксус + соль + сахар) Приготовление: Красный лук мелко нарезать и замариновать на несколько минут. Черри и оливки нарезать пополам, яйца порубить. Собрать салат слоями в контейнер: шпинат → красная фасоль → яйца → тунец → маринованный лук → черри и оливки. Не забудьте поставить лайк, если вам понравились идеи, и подписывайтесь на канал! В комментариях пишите, какой рецепт заберете себе в меню? 👇