С дивана — 10 км из 40 в 41 год за два месяца. Получилось?

Когда мне исполнился 41 год, я решил пробежать 10 км быстрее 40 минут. На подготовку у меня было два месяца, а мой беговой объём за последний год был в среднем 30 минут в неделю. Зато у меня есть велосипедная база: 10–12 часов в неделю . Вопрос был в том, хватит ли её, чтобы за два месяца подтянуть бег с нуля. Готовил меня Василий Пермитин. Начали с лактатного теста, и он показал порог в районе 4:30 на километр. Чтобы выбежать из 40, нужно бежать по 4:00. Дальше были интервалы, пороговые работы, ошибки с темпом, тест кроссовок, который меня добил, болезнь за неделю до старта и десятка на Московском марафоне 26 сентября. Получилось или нет — смотрите до конца. BLOCS — тренировки с ИИ на научной базе: https://blocks.zone Трестируйся в РЕКОРДАХ у Юли - https://t.me/petrogradskayafm Мой канал в ТГ, где самое интересное – https://t.me/fizkulturnikmisha Канал Василия Пермитина - https://t.me/draft_me_hard 0:00 Может ли офисный 41-летний пробежать десятку из 40? 0:59 30 минут бега в неделю 2:18 Что было до: 44:30 год назад 2:38 Два месяца и первые интервалы 3:32 Велосипедная база как фундамент 3:57 Лактатный тест 6:40 Что показал лактат 8:43 Мои пороги 10:10 Порог 4:30: скепсис и снятое давление 11:22 Первый план от Васи 11:35 Blocks — тренировки с ИИ на научной базе 15:43 Держать темп я не умею 16:54 Разбор тренировки в Blocks 18:08 Ускорения после пороговой работы 18:34 Пороговые 6×6 минут 19:22 Объём: всего 2 часа бега в неделю 20:11 10×6 минут: час на пороге 20:57 Месяц подготовки: прогресс упёрся 22:35 Ошибка героя: тест кроссовок на целевом темпе 24:16 Болезнь за неделю до старта 25:04 3 км по ощущениям 26:42 Разбор: начал по 3:30, закончил по 4:15 27:51 Новая установка: просто получить удовольствие 28:32 Получение номера 30:35 Экспо и петербургские бренды 32:54 Мандраж перед стартом 34:42 Утро старта и 10 отмазок 36:04 Старт 36:55 Финиш 38:14 После финиша: объём, митохондрии и спорт после 50 40:20 Результат: ровно 40:00 41:05 Почему я не стал выбегать из 40 42:55 Что пошло не так 44:46 Что дальше: зал, Hyrox и новые старты 46:51 Итог 47:19 Спорт как приключение