ЕДИНСТВЕННЫЕ упражнения, которые заменят 10 000 шагов

ЕДИНСТВЕННЫЕ упражнения, которые заменят 10 000 шагов Вы можете каждый день проходить свои 5–10 тысяч шагов, много двигаться и при этом замечать, что вставать со стула, подниматься по лестнице или просто долго находиться на ногах становится всё тяжелее. Ходьба — это отличная кардионагрузка, полезная для сердца, сосудов и общей активности. Но обычная ходьба не заменяет силовую нагрузку на мышцы ног. А ведь именно сила мышц во многом помогает нам легко вставать со стула и кровати, уверенно ходить и справляться с привычными бытовыми движениями. Если обычное вставание уже даётся с заметным трудом — это повод обратить внимание на физическую форму и силу ног. В этом видео я покажу 5 простых упражнений для укрепления ног, которые можно выполнять дома. Они дополняют ходьбу и дают мышцам ту нагрузку, которой часто не хватает в повседневной жизни. 🪑 Проверьте себя: тест «30 секунд вставаний со стула» Норма: 60–64 года: женщины 12–17 | мужчины 14–19 65–69 лет: женщины 11–16 | мужчины 12–18 70–74 года: женщины 10–15 | мужчины 12–17 75–79 лет: женщины 10–15 | мужчины 11–17 80–84 года: женщины 9–14 | мужчины 10–15 85–89 лет: женщины 8–13 | мужчины 8–14 90–94 года: женщины 4–11 | мужчины 7–12 Если результат оказался ниже ориентировочного диапазона, стоит обратить больше внимания на укрепление мышц ног. Можно записать свой результат, регулярно заниматься и через несколько недель повторить тест.