Боковая планка с подъемом таза (динамическая боковая планка)

📌 Уровень: Низкий / Средний 📌 Локация: Дом / Зал 💪 Работающие мышцы: • Основная: Косые мышцы живота • Вспомогательные: Поперечная и прямая мышцы живота, среднейгодичные мышцы, плечевой пояс (опорная рука) 📝 Описание и техника выполнения: Динамическая боковая планка с подъемом таза — прямое и эффективное упражнение для проработки косых мышц живота и укрепления боковой линии кора. 1. Лягте на бок, опираясь на предплечье нижнее руки. Локоть находится строго под плечевым суставом. 2. Поставьте стопы одна на другую (более сложный вариант) или одну перед другой на пол (более устойчивый вариант). 3. Положите вторую руку на пояс или держите у корпуса. 4. На выдохе за счет сокращения косых мышц живота поднимите бедра и таз вверх до образования прямой линии корпуса. 5. На вдохе под контролем опустите таз вниз, слегка касаясь бедром пола. 6. Выполните нужное количество повторений, затем развернитесь и повторите на другой бок. ⚠️ Важные нюансы: Не заваливайте плечи и таз вперед или назад, движение должно происходить строго в боковой плоскости. Удерживайте опорное плечо стабильным, не «проваливайтесь» в нем во время опускания корпуса. #боковаяпланка #косыемышцы #пресс #подъемтаза #тренировкакора #динамическаяпланка #домаивзале #фитнес