Подвижность позвоночника упражнение лёжа с Марго

Упражнение лёжа для знакомства с движением позвоночника и таза. В этом видео я показываю подъём и опускание таза из положения на спине и сопровождаю показ объяснением. Это горизонтальная запись: весь показ удобно рассматривать в широком кадре. Я занимаюсь на полу, ноги согнуты, а движение проходит через изменение положения таза и спины. Для самостоятельного выполнения нужен коврик или подходящая нескользящая поверхность, а также достаточно места, чтобы удобно расположиться. В уроке есть: — исходное положение лёжа на спине; — показ подъёма и возвращения таза; — подсказки к последовательности движения. Когда выбираешь упражнения для спины дома, одна и та же общая тема может скрывать разные занятия: движение у стены, практику на стуле или упражнение на полу. Здесь показан именно вариант лёжа. Если тебе неудобно опускаться на пол или есть ограничения по нагрузке, этот момент нужно учесть заранее. Запись короткая, но разбор не нужно превращать в гонку. Дай себе время понять исходное положение и ориентируйся на собственные ощущения. Боль — повод остановиться; при известных ограничениях обсуди самостоятельное выполнение со специалистом. Мне нравится разбирать движения по одному: так у каждого урока остаётся ясная задача. Если хочешь продолжить занятия со мной, приходи в MARGORITM. В каталоге клуба есть уроки для осанки, спины и других направлений — можно знакомиться с ними последовательно. Запись: 1:23. Урок открыт бесплатно. Присоединиться к клубу MARGORITM и посмотреть актуальные условия: https://margoritm.com/join?utm_source=rutube&utm_medium=referral&utm_campaign=free_lessons_20261102&utm_content=rt07_club Следующее бесплатное видео по теме: https://margoritm.com/material/9ec41424-d413-4d6e-a4e9-a5cfb7c66a01?utm_source=rutube&utm_medium=referral&utm_campaign=free_lessons_20261102&utm_content=rt07_next Марго — Маргарита Яковлева, основатель MARGORITM. Адрес клуба: margoritm.com. Ссылку на клуб также можно найти в описании канала.