СПА‑гамак_ расслабляющая тренировка из прямого эфира. Тренер Евгения Горланова

Это запись эфира с тренировкой в СПА‑гамаке: здесь не про рекорды и не про «максимально низко», а про то, чтобы бережно вернуть телу подвижность, снять зажимы и выдохнуть после насыщенного дня. Плавные движения, спокойный темп и понятные подсказки — всё, чтобы вы могли заниматься в комфортном ритме. Практика подойдёт даже тем, кто давно не тренировался: тренер даёт варианты упрощения, а спортивная обувь вообще не нужна. Пусть этот ролик станет вашим маленьким ритуалом заботы о себе. 💛 Расскажите в комментариях, как вы обычно восстанавливаетесь после активного дня? _____________________________ timestudy.ru - онлайн фитнес клуб. Тренировки дома _____________________________ 00:00 — Подготовка и настройка гамака 04:08 — Разминка стоя: стопы, хваты и мягкие вытяжения 09:02 — Упражнения на коленях и вытяжение спины 12:30 — Складывание гамака вдвое и планка с опорой 16:40 — Положение сидя в гамаке и дыхательная практика 23:08 — Вытяжение ног и боковых мышц корпуса 26:08 — Растяжка мышц бедер 30:10 — Плавные наклоны и вытяжение в гамаке 33:30 — Упражнения лежа на коврике: ноги в гамаке 38:18 — Подъем таза и мобилизация тазобедренных суставов 42:30 — Вытяжение и расслабление спины в положении сидя 45:10 — Полное погружение в гамак и поза голубя 49:15 — Расслабление и медитация в гамаке (Шавасана) 53:15 — Выход из гамака и завершение занятия