Что будет, если не спать? 8–9 класс, биология: рекорд и долг сна

Что будет, если не спать — 8–9 класс, биология. Одна ночь без сна не катастрофа, но два часа и восемь часов сна — не разное количество одного и того же: за ночь мозг делает несколько разных работ, и срезанная ночь вырезает их по очереди. Разбираем, что именно ломается, и почему в пятнадцать лет спать в десять вечера трудно. В ролике: тема → рекорд: в 1964 году семнадцатилетний Рэнди Гарднер не спал 264 часа — одиннадцать суток подряд; за ним следил врач: провалы памяти на второй день, галлюцинации к концу недели, а счёт от 100 по 7 он остановил на 65; новые попытки перестали регистрировать → что известно: сон — не пауза, а работа по расписанию; за ночь 4–6 циклов по 80–100 минут, в каждом медленный сон из трёх стадий и быстрый (REM); глубокий преобладает в первые часы ночи, быстрый — ближе к утру, поэтому два часа и восемь часов сна — разный набор работ; подростку норма — 8–10 часов → работа первая, уборка: лимфатических сосудов в мозге нет, зато есть система промывки; во сне промежутки между клетками расширяются на 60 %, у мышей амилоид выводится вдвое быстрее, у людей измерено меньше → работа вторая, учёба: выученное вечером ночью переписывается в долговременную память — глубокий сон заново запускает дневные сигналы, быстрый закрепляет результат; в опытах сон после заучивания улучшает запоминание сильнее, чем то же время бодрствования → причина первая: в подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются, мелатонин выходит позже в среднем на 1–4 часа; это не лень и не вредность, а созревание, и вечерний свет сдвиг усиливает → причина вторая: давление сна — за день копится аденозин; кофеин не энергия, он блокирует рецепторы аденозина: усталость есть, мозг её не слышит, а выпитая днём доза удлиняет засыпание и уменьшает глубокий сон → цена одной ночи: после 17 часов бодрствования задания выполняют примерно как при 0,05 % алкоголя в крови; после 35 часов без сна миндалина отвечает на неприятные картинки на 60 % сильнее → долг: в опыте со сном по 4, 6 и 8 часов две недели ошибки копились, к концу дефицит был как после двух ночей полного лишения сна, а участники почти не замечали ухудшения; после трёх нормальных ночей показатели к исходным не вернулись → тело: главный выброс гормона роста — в первой фазе глубокого сна; спавшие меньше 7 часов после контакта с вирусом простужались почти втрое чаще; лептин падает на 18 %, грелин растёт на 28 %, голод — на четверть → честная оговорка: уборку мозга измеряли в основном на мышах, иммунитет и аппетит — на взрослых → правило рубрики «Голова и здоровье»: режим дня — раздел биологии, а не формальность из дневника → проверь себя: почему недосып опасен именно тем, что его трудно заметить? Ответ разобран в ролике и ждёт в боте. Главы: 00:00 Глава 1 · Одиннадцать суток без сна 00:37 Глава 2 · Рекорд, который больше не ставят 01:23 Глава 3 · Сон — это работа по расписанию 02:24 Глава 4 · Ночная уборка мозга 03:13 Глава 5 · Сон переписывает выученное 04:02 Глава 6 · Почему в пятнадцать не спится 04:53 Глава 7 · Давление сна и кофеин 05:38 Глава 8 · Что даёт одна бессонная ночь 06:22 Глава 9 · Долг, который копится незаметно 07:10 Глава 10 · Что теряет тело 07:51 Глава 11 · Где это в школе 08:24 Глава 12 · Проверь себя Рубрика «Голова и здоровье». Учебная привязка: биология, 8–9 класс — сон как торможение коры и перестройку информации разбирают в восьмом классе по параграфу 55 учебника Колесова, Маша и Беляева («Сон и сновидения»), а по федеральной рабочей программе «Сон и его значение. Гигиена сна» стоит в девятом классе в блоке о высшей нервной деятельности. Медицинский дисклеймер. Ролик не заменяет консультацию врача: если сон не приходит неделями или днём вы засыпаете против воли — это повод обратиться к врачу. Факты и источники: нормы сна и риски недосыпа — CDC (рекомендация AASM) и NHLBI; рекорд Гарднера — BBC Future и сводка наблюдений врача; стадии и циклы сна — NHLBI; ночная очистка мозга — Xie (Science, 2013); память и сон — Rasch и Born (Physiological Reviews, 2013); сдвиг ритма у подростков — Hagenauer (Developmental Neuroscience, 2009); аденозин и кофеин — Landolt (2008), Ribeiro и Sebastião (2010), Clark и Landolt (2017); цена одной ночи — Dawson и Reid (Nature, 1997), Yoo (Current Biology, 2007); долг и восстановление — Van Dongen (Sleep, 2003) и Belenky (Journal of Sleep Research, 2003); гормон роста, иммунитет и аппетит — Van Cauter и Plat (1996), Cohen (2009), Spiegel (2004); школьная привязка — учебник Колесова, Маша и Беляева (§ 55) и федеральная рабочая программа по биологии 5–9 классов. Ссылки на все утверждения — в источниках на странице темы. Разобрать свою задачу: https://t.me/RazberishkaBot?start=chto-budet-esli-ne-spat Сайт «Разберишка» — разборы школьных тем и ролики рубрик: https://razberishka.com/?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_campaign=chto-budet-esli-ne-spat #биология #8класс #сон Разберишка — объясняем, а не списываем. Мы не публикуем ответы к номерам: только собственные объяснения и ход решения.