Сколько повторений делать в упражнениях? Что лучше многоповторка или 6-8 повторений

❓🤔Сколько повторений выполнять в упражнениях? Сколько подходов/сетов каждого упражнения нужно выполнять? Что лучше многоповтрка или 6-8 повторений? #тренировка #мышцы #сашабраун Итак, для начала вы должны понять что такое качественно выполненные повторения. Вспомните на каком повторении из 15 вы начинаете чувствовать жжение рабочей мышцы? В большинстве случаев отвечают на 12-13 повторении, если вы так же ответили то хочу вас разочаровать....ведь только когда вы начали чувствовать это жжение ваша мышца реально начала работать!!! Так как наша нервная система построена так, что как только вы чувствуете дискомфорт (жжение), вы останавливаетесь....ведь вам же больно. Как говорил Арнольд Шварценеггер, именно этот момент отличает профессионала от любителя.... Вы должны дойти до этой «боли», переступить ее и «добить» мышцу до полного отказа! И только тогда вы заставите мышцы работать в полную меру и расти! Вы должны «влюбиться» в эту боль! И тогда вы сможете понять что такое тренироваться и выполнять упражнения качественно! Так как же понять сколько повторений выполнять? Надеюсь вы знаете что существует много разных принципов тренировок, в которых предполагается выполнение разного количества повторений и подходов (сетов). Например «ПИРАМИДКА» - обычно обозначение 15/12/10/8 повторений. Это значит вы выполняете упражнение в 4 подхода/сета по 15,12,10,8 повторений соотвественно, добавляя рабочий вес в каждом подходе. НО! Вы должны понимать, что если это 10 повторений то вы не можете выполнить более чем 10 повторений! Если вы выбрали рабочий вес (как выбрать рабочий вес видео 👉🏻) для 10 повторений и чувствуете что вы можете выполнить больше то этот подход нельзя назвать «рабочим подходом на 10 повторений»! Признаюсь честно что я очень редко делаю 8 повторений, так как такое количество повторений требует реально тяжёлого рабочего веса и без помощи партнера я не буду этого делать. Так что девушки, не обманывайте себя 🤪 когда говорите что вы делаете упражнения на 8-6 повторений.... Поэтому в большинстве случаев я делаю 15,12,10 повторений но иногда может быть больше подходов если я чувствую что рабочий вес был слишком мал. К сожалению я очень много надолго «прилипла» на этот принцип тренировок и на каком-то моменте я перестала видеть прогресс в моих тренировках. Тогда я попробовала гигантский сет «500 повторений», где все 5 упражнений выполняются по 20 повторений и без отдыха. Мои мышцы просто взорвались от ощущений! Это ещё раз доказало что нельзя сказать что только 15/12/10 повторений лучше чем 20 или более. Со временем я продолжала экспериментировать с количествами повторений и ещё больше поняла что не главное «высчитывать» повторения, а главное концентрироваться на качество работы мышцы. Тренировки от Чарльза Гласса, Кима Оддо и многими другими известными тренерами помогли мне почувствовать что такое эта грань «не могу больше» и чего стоит ее переступить. Самое интересное что ни Чарльз ни Ким никогда не говорили сколько повторений выполнять....они просто ставили рабочий вес и заставляли меня выполнять упражнения до момента отказа мышцы! С прошлого года я начала включать в своих тренировках больше статики и работы с меньшим весом но очень медленно. Спасибо Владимиру Сизову, который дал мне почувствовать мои мышцы ещё больше, добавив больше статических задержек в упражнениях. Так что же ответить на вопрос о том что лучше меньше повторений или многоповторки? И опять же, главное КАЧЕСТВО а не количество! Да, если ваша цель набор мышечной массы то тренировки с большим весом и меньшим количеством повторений должны быть в приоритете, но это не значит что суперсеты, дропсеты и гигантские сеты не должны быть в вашем «меню» тренировок. Если ваша цель похудение, то вам нужно более активные тренировки с 15-20 повторений, но опять же не значит что принцип «пирамидка» вам не нужен для построения красивого тонуса мышц. В заключении хочу посоветовать научится чувствовать рабочую мышцу и контролировать каждый повтор упражнения!