Почему болит плечо после жима лёжа.
❌ Плечи к ушам, лопатки отрываются от скамьи — жмёт передняя дельта.
✅ Лопатки сведены и прижаты, грудь вперёд, локти под 45° — работает грудь.
Все тренировки и полезное для восстановления → https://powerelix.online/workout?utm_source=rutube
Грудь — жим штанги лёжа
Широчайшие — пуловер на прямых руках
Плечи — жим гантелей сидя
Средняя дельта — махи в стороны
Задняя дельта — разведения в наклоне
Бицепс — сгибания с EZ-грифом
Плечевая мышца — молотки
Трицепс — алмазные отжимания
Бедро и ягодицы — присед с тазом назад
Все тренировки и полезное для восстановления → https://powerelix.online/workout?utm_source=rutube
Бабочка (пек-дек) качает разные части груди в зависимости от высоты рук.
Рукояти ниже груди — низ груди.
Рукояти выше плеч — верх груди.
На уровне груди — вся грудь и середина.
3 подхода по 12–15.
Все тренировки и полезное для восстановления → https://powerelix.online/workout?utm_source=rutube
Грудь — жим штанги лёжа
Широчайшие — пуловер на прямых руках
Плечи — жим гантелей сидя
Средняя дельта — махи в стороны
Задняя дельта — разведения в наклоне
Бицепс — сгибания с EZ-грифом
Плечевая мышца — молотки
Трицепс — алмазные отжимания
Бедро и ягодицы — присед с тазом назад