1️⃣ Застой лимфы. Лимфа движется только за счет наших мышц. Пейте больше воды, больше двигайтесь и делайте прыжки на пяточках, чтобы разогнать застой.
2️⃣ Проблемы с кишечником. Если ЖКТ не справляется, токсины накапливаются, и тело задерживает воду.
3️⃣ Щитовидная железа. Хронический недосып, усталость и дефицит энергии на фоне отеков — прямой повод сдать ТТГ.
Я не забираю любимые продукты. Я добавляю то, что поддерживает.
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#отеки #лимфа #щитовидка #жкт #нутрициолог
Мешки под глазами и сухая кожа? Ищите дефицит белка.
Часто мы думаем, что это косметика или возраст. Но причины глубже:
🔹 Дефицит белка. Мышцы ослабевают, лицо теряет тонус.
🔹 Плохой рацион. Много соли, сахара, фастфуда и трансжиров = задержка жидкости и разрушение коллагена.
🔹 Мало воды.
И самое важное: проверьте усвоение. Качество слизистой желудка напрямую влияет на то, всосется ли белок. Сдайте анализ на общий белок.
Я не забираю любимые продукты. Я добавляю то, что поддерживает.
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#кожа #белок #жкт #нутрициолог #отеки
Я не забираю любимые продукты. Я добавляю то, что поддерживает.
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#соки #фруктоза #печень #нутрициолог #энергия
если видите новый овощ, берите его, не глядя. Не нужно стоять и судорожно думать: «А что же мне из него приготовить?». Сейчас рецептов куча, быстро поискали в телефоне, нашли и приготовили. Главное — это разнообразие! Чем больше разных продуктов в вашей тарелке, тем богаче микробиом вашего кишечника.
Вот, например, лук-порей. Многие проходят мимо, а зря. Решила поэкспериментировать — и получился потрясающий салат.
Ингредиенты:
🔸 Лук-порей — 1 шт.
🔸 Зеленые яблоки — 1,5 шт. (нарезать соломкой)
🔸 Орехи (у меня пекан)
🔸 Салатная смесь из семян
🔸 Сметана, лимонный сок и молотый перец для заправки
В чем польза?
Лук-порей — это пребиотик (инулин), который служит идеальной едой для наших полезных бактерий в ЖКТ. Кисло-сладкое яблоко дает пектин (клетчатку) для желчеоттока и сглаживания сахара. Орехи и семена — это цинк и полезные жиры для кожи и гормонов. А сметана помогает усвоить жирорастворимые витамины, которые есть в яблоке и луке.
Я не забираю любимые продукты. Я добавляю то, что поддерживает.
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#рецепты #жкт #нутрициолог #здоровоепитание #энергия
Прежде чем пить любые травы, даже безобидные на вид, проверьте свой желчный пузырь и сдайте базовые анализы. Печень - не тот орган, с которым стоит экспериментировать вслепую.
Я не забираю любимые продукты. Я добавляю то, что поддерживает. Ищу причину симптомов через «Карту симптомов».
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#печень #расторопша #желчныйпузырь #нутрициолог #энергия
у кого так?
#тусовки #алкоголь #чувствовины #семья #отдыхссемьей
Масло гхи - «жидкое золото» для твоего ЖКТ.
В нем витамины А, Е, К2, полезные жиры и бутираты, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Высокая точка дымления (около 250°C) позволяет жарить без образования канцерогенов.
Рецепт: топим сливочное масло в духовке при 100°C около 10 часов. Молочный белок оседает, масло становится прозрачным и золотистым. Процеживаем через марлю, разливаем по банкам. Храним при комнатной температуре или в холодильнике. Используем для жарки, добавляем в каши и кофе.
💯Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
👇Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#гхи #топленое_масло #жкт #нутрициолог #энергия
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#витаминК #кореньсельдерея #рецепт #отеки #энергия
Что делать?
Не отказывайся от шоколада. Просто выбирай тот, где от 70% какао и выше, и где в составе есть какао-масло, а не пальмовый жир или сахар на первом месте.
💯Чтобы привыкнуть к этому вкусу, постепенно увеличивай %какао.
А чтобы сгладить даже этот скачок - ешь шоколад после основного приема пищи (после белка и клетчатки), а не на голодный желудок. Тогда полезные жиры сработают на тебя.
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов» — смотри хайлайт в профиле "проверь себя".
👇Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#шоколад #мифыонутрициологии #энергия #нутрициолог #беззапретов
Что делать?
🍲 Питаться регулярно, чтобы гликоген не заканчивался.
🥩 Сочетать сложные углеводы с белком и жирами (это замедляет всасывание и дает стабильную энергию).
🚫 Не путать упадок сил с голодом. Иногда телу нужен не сахар, а отдых или обычная вода.
Ищу причину симптомов через «Карту симптомов»
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю опросник и сделаю бесплатный разбор. Найдём причину твоих симптомов.
#гликоген #энергия #нутрициолог #метаболизм #беззапретов
Список крахмалистых овощей, количество которых стоит сократить (или строго контролировать порции):
🥔 Картофель (в любом виде)
🍠 Батат (сладкий картофель)
🌽 Кукуруза
🫒 Свекла (содержит много природных сахаров)
🎃 Тыква (особенно сладких сортов)
🟢 Зеленый горошек
🌱 Пастернак и топинамбур
Что делать по-другому?
Я не забираю любимые продукты. Я добавляю то, что поддерживает.
1. Смести фокус на некрахмалистые овощи: огурцы, капусту, кабачки, шпинат, листовые салаты. Они дают объем и клетчатку без скачков сахара.
2. Порцию крахмалистых овощей держи размером с твой кулак.
3. Обязательно сочетайте их с белком и полезными жирами - это создаст «буфер» и сгладит скачок глюкозы.
#похудение #нутрициолог #энергия #метаболизм
Привет! Я Ксения Бойко, Эксперт по питанию и ЗОЖ. Здесь я показываю, как сделать здоровье семьи простым и вкусным без зеленой гречки и булочек из псиллиума.
Анализы в норме, а сил нет? Знакомая картина.
Мужчины: лысина, выпирающий живот, упал тестостерон.
Женщины: нет энергии утром, мёрзнут руки и ноги, красные точки.
Общее: запоры, диарея, отрыжка, вздутие.
Это не возраст. Это сигнал, что причина глубже.
Я не забираю любимые продукты. Добавляю то, что поддерживает. Ищу причину через Карту симптомов - опросник, который помогает увидеть картину целиком. Уже 1000+ человек прошли её.
Напиши кодовое слово ЭНЕРГИЯ - пришлю Карту симптомов.
#нутрициолог #мужскоездоровье #энергия #жкт #женскоездоровье
🤝 Присоединяйтесь к нашему чату единомышленников «БЕЗ_МАСКИ»: https://max.ru/channel_ksenjaboyko
📚 Подробнее о консультациях и курсе «Формула Энергии»: ksenjaboyko.ru
👥 Присоединиться в канал МАКС: https://max.ru/channel_ksenjaboyko
Привет! Я Ксения Бойко, нутрициолог. Здесь я показываю, как сделать здоровье семьи простым и вкусным без зеленой гречки и булочек из псиллиума.
🤝 Присоединяйтесь к нашему чату единомышленников «БЕЗ_МАСКИ»: https://t.me/+3vN3YBtRl-A2MjM6
📚 Подробнее о консультациях и курсе «Формула Энергии»: ksenjaboyko.ru
👥 Присоединиться в канал МАКС: https://max.ru/channel_ksenjaboyko
Привет! Я Ксения Бойко, нутрициолог. Здесь я показываю, как сделать здоровье семьи простым и вкусным без зеленой гречки и булочек из псиллиума.
Ингредиенты:
- 1 тыква или баттернат
- 2 луковицы
- 1 сладкий красный перец
- 2 небольших помидора
- 1 головка чеснока
- оливковое или любое растительное масло
- чёрный свежемолотый перец
- соль
- 100 мл кокосового молока или сливок
- 300 мл овощного или куриного бульона (по густоте)
Для подачи (по желанию):
- тыквенные семечки
- голубой сыр
- свежая зелень
- красный острый перец
📍Когда достала овощи из духовки, тыкву я очистила прям на протвине, когда выложила другие овощи в кастрюлю. Я взяла вилку и ,придерживая счистила столовой ложкой легко от кожуры.
🤝 Присоединяйтесь к нашему чату единомышленников «БЕЗ_МАСКИ»: https://t.me/+3vN3YBtRl-A2MjM6
📚 Подробнее о консультациях и курсе «Формула Энергии»: ksenjaboyko.ru
👥 Присоединиться в канал МАКС: https://max.ru/channel_ksenjaboyko
Привет! Я Ксения Бойко, нутрициолог. Здесь я показываю, как сделать здоровье семьи простым и вкусным без зеленой гречки и булочек из псиллиума.
Быстрая альтернатива сладкому 🍯
Беру финик, разламываю, вынимаю косточку. Кладу туда кешью и кусочек сливочного масла. Закрываю.
Если хранить в холодильнике -вообще как десерт.
Почему это работает:
Финик даёт природную сладость. Но сам по себе может поднять сахар. А полезные жиры - кешью и масло - замедляют усвоение сахара. Скачков инсулина нет. Удовольствие без отката.
🤝 Присоединяйтесь к нашему чату единомышленников «БЕЗ_МАСКИ»: https://t.me/+3vN3YBtRl-A2MjM6
📚 Подробнее о консультациях и курсе «Формула Энергии»: ksenjaboyko.ru
👥 Присоединиться в канал МАКС: https://max.ru/channel_ksenjaboyko
Я не пью алкоголь уже 2 года и 11 месяцев! А ты? Пиши в комменты сколько ты уже трезвый?
Привет! Я Ксения Бойко, нутрициолог. Здесь я показываю, как сделать здоровье семьи простым и вкусным без зеленой гречки и булочек из псиллиума.
🤝 Присоединяйтесь к нашему чату единомышленников «БЕЗ_МАСКИ»: https://t.me/+3vN3YBtRl-A2MjM6
📚 Подробнее о консультациях и курсе «Формула Энергии»: ksenjaboyko.ru
👥 Присоединиться в канал МАКС: https://max.ru/channel_ksenjaboyko