Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇
https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses
🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
💊 Магний - одна из самых популярных пищевых добавок. Но действительно ли его эффективность подтверждена наукой?
В отличие от многих БАДов, известных преимущественно благодаря рекламе, магний изучается десятилетиями. Ему посвящены тысячи научных публикаций, включая рандомизированные клинические исследования и метаанализы.
Но здесь есть принципиальный нюанс: большое количество исследований ещё не означает доказанную эффективность при любых состояниях.
Магний необходим для нормальной работы нервной системы, мышц и энергетического обмена. Однако польза дополнительного приёма зависит от конкретной задачи, обеспеченности организма магнием и качества научных доказательств.
Магний важный минерал, но не универсальная таблетка от всех проблем.
Сохраняйте критическое мышление. До встречи на ReBorn!
#магний #БАДы #доказательнаямедицина #витаминыиминералы #здоровье #ReBorn
Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇
https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses
🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
Похудеть на 5 килограммов и потерять 5 килограммов жира - совершенно разные результаты.
При снижении веса организм может терять не только жировую, но и мышечную массу. И наша задача - максимально сохранить мышцы, избавляясь от лишнего жира.
Для этого есть четыре главных инструмента:
🔹 Белок. Достаточное количество аминокислот помогает поддерживать мышечный белковый синтез.
🔹 Силовые тренировки. Создают стимул для сохранения мышц даже в условиях дефицита энергии.
🔹 Умеренный дефицит калорий. Чем агрессивнее похудение, тем выше риск потери мышечной массы и снижения тренировочной производительности.
🔹 Восстановление и сон. Недостаток сна может негативно влиять на состав теряемой массы тела.
Главное при похудении не скорость снижения веса, а то, за счёт каких тканей он уменьшается.
Сохраняйте критическое мышление. До встречи на ReBorn!
#похудение #мышцы #жиросжигание #силовыетренировки #дефициткалорий #ReBorn
Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇
https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses
🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
Вы сократили калории, начали худеть, но в какой-то момент вес остановился. Организм привык к дефициту? Метаболизм замедлился?
Во время похудения энергозатраты действительно снижаются. Меньшему телу требуется меньше энергии, мы часто начинаем неосознанно меньше двигаться, а метаболическая адаптация может дополнительно сокращать расход калорий.
Но это не означает, что организм перестал подчиняться законам энергетического баланса.
Если раньше вы тратили 2000 ккал, а теперь 1800, то питание на 1800 ккал уже не создаёт прежнего дефицита.
Метаболизм не остановился. Изменились ваши энергозатраты.
Сохраняйте критическое мышление. До встречи на ReBorn!
#похудение #метаболизм #дефициткалорий #снижениевеса #ReBorn
Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇
https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses
🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
Углеводы вечером превращаются в жир? Инсулин мешает худеть ночью? А если пропустить завтрак, кортизол разрушит мышцы?
Звучит убедительно, особенно когда в ход идут гормоны и сложные научные термины.
Но исследования показывают: при одинаковой калорийности и количестве белка время приёма пищи само по себе не определяет, сколько жира вы потеряете.
Гораздо важнее общий рацион, энергетический баланс и то, насколько удобно вам придерживаться выбранного режима питания.
Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇
https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses
🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
Минус 2 кг за три дня! Кажется, диета прекрасно работает. Но сколько из этих килограммов действительно приходится на жир?
Вес тела складывается из множества компонентов. Помимо жировой ткани, меняются запасы гликогена, количество воды и содержимое кишечника.
Особенно заметно это в первые дни диеты, когда человек сокращает углеводы и соль. Вес может быстро снижаться, хотя жировой ткани за это время ушло совсем немного.
И наоборот: прибавка на весах далеко не всегда означает, что вы набрали жир.
Поэтому оценивать похудение только по ежедневным цифрам на весах - большая ошибка. Важна динамика за несколько недель, а не результат одного утра.
Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇
https://rebornkatrina.skillspace.ru/school/catalog/courses
🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
Бокал вина вечером помогает расслабиться и быстрее заснуть. Но что происходит с организмом дальше?
Алкоголь действительно обладает седативным действием. Однако быстрое засыпание ещё не означает качественный сон.
В первой половине ночи алкоголь может подавлять REM-сон, а по мере его выведения из организма сон становится более поверхностным, увеличивается количество коротких пробуждений.
Причём многие из них мы даже не помним утром.
В результате можно проспать привычные 7-8 часов, но получить значительно менее качественное восстановление.
Именно поэтому ощущение я прекрасно спал после бокала вина далеко не всегда совпадает с тем, что происходило с вашим сном на самом деле.