В этом эпизоде я расскажу, как завязать фрикционный узел DISTEL с помощью прусика/шнура с петлей в петлю.
Паук птицеед ужас квартиры.
Юрашек знакомиться с окружающим миром))☺️🦉❤️ #cute #совёнок #owls
Заказать сведение:
"Метод оценки износа технологического оборудования химических, нефтехимических и нефтеперерабатывающих производств для обеспечения промышленной безопасности опасных производственных объектов"
Канивец Павел Александрович, ФГБОУ ВО "Донской государственный технический университет"
Привет, учёные! Сегодняшняя демонстрация недели посвящена свойствам газов.
Эта демонстрация показывает взаимосвязь между молекулярной массой газа и скоростью его диффузии.
В связи с переездом продаем 3 комн квартиру на Чиряева, д.4. Площадь 53 кв.м.+балкон. Развитая инфраструктура. Закрытый, не проходной, чистый двор. Остановка в двух шагах. Один собственник с момента постройки👍 Квартира не сдавалась👍 Соседи все постоянные, стены толстые😄
Квартира светлая, солнечная сторона, распашонка, три окна выходят во двор, одно окно на Чиряева. Отличная планировка, компактная кухня, просторные комнаты и гостиная. Во всех комнатах стеклопакет👍 Санузел совмещенный, требуется ремонт. Двойные двери. интернет.
Квартира освобождена и готова к продаже👍 Без обременений и долгов. Показ в любое время. Все вопросы по телефону:
89841187689, 89243695558
Суруйун, эрийин, звоните. Торг при осмотре.
Единственная квартира с эксклюзивной планировкой в этом доме😉👍
Фоновая музыка: минусовка гр.Чили, "Лето"
Место съемки: центр города Якутска
12 бёрпи в итоге. Не сочтите эмоциональный срыв в конце за нытьё . Я не ною! Я просто больше не хочу быть жирной! И не буду! Во что бы то ни стало!
С 4 по 7 июня в России проходит всероссийская акция «Декламируй», приуроченная ко Дню русского языка.
Суть ее проста: возле памятника Пушкину или другому поэту и писателю любой желающий может продекламировать отрывок из любого литературного произведения, в том числе и собственного сочинения.
🇷🇺Центр имени Тенишевых присоединяется к этой акции и приглашает всех смолян и гостей нашего города поучаствовать в ней.
Для декламирования мы выбрали стихотворение «В позабытой стороне» Михаила Исаковского.
А какое произведение выберете вы?
#Декламируй #ВолонтерыКультуры #ВолонтерыСмоленщины #РЦД67
Интересные факты обо всем #shorts #интересныеподборки #интересныефакты #обовсем #удивительныефакты
Как накачать пресс.
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
Скручивания
Упражнение на верхнюю часть пресса и мышцы кора.
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны (рис. ниже).
Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.
В данном виде планки принципиально все выполняется так же, как и в планке на руках. Отличием будет лишь то, что вы опираетесь не на ладони и кисти рук, а на предплечья.
Примите исходное положение.
Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.
Планка с вытянутой ногой или рукой
Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины. Эта планка дает комплексную нагрузку на группы мышц и улучшает чувство баланса и равновесия.
Боковая планка
Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.
Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы.
Как говорить, чтобы вас слушали и слышали