Как накачать пресс.
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
Скручивания
Упражнение на верхнюю часть пресса и мышцы кора.
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны (рис. ниже).
Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.
В данном виде планки принципиально все выполняется так же, как и в планке на руках. Отличием будет лишь то, что вы опираетесь не на ладони и кисти рук, а на предплечья.
Примите исходное положение.
Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.
Планка с вытянутой ногой или рукой
Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины. Эта планка дает комплексную нагрузку на группы мышц и улучшает чувство баланса и равновесия.
Боковая планка
Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.
Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы.
Продам шикарный дом 232кв.м. выполненный в стиле «Хай-Тек» в Кудепсте.
Дом построен. Получены документы о праве собственности. Собственник – один.
Рассмотрим продажу через ипотеку или с использованием материнского капитала.
Хороший ровный участок 5,5сот с шикарными видовыми характеристиками.
Участок: ИЖС в собственности.
Участок позволяет разместить: бассеин, зону барбекю или детскую игровую зону. Участок облагорожен, высажены небольшие кустики вдоль дома.
Наружные работы по дому выполнены. Внутренние работы позволяют выполнить отделку индивидуально на ваш вкус. Высокие потолки 3,5м. и панорамные окна придают дому ощущение воздушности. Даже без отделки внутри дома создается впечатление, что дом нереально большой.
Дом очень удобно распланирован. На первом этаже: просторная кухня-гостиная, комната (можно использовать как спальню или кабинет), бойлерная, на втором 4 отдельные спальни, большие просторные балконы и терраса. В доме 3 санузла. Очень комфортный лестничный марш.
Также отличным бонусом данного варианта является эксплуатируемая кровля 140кв.м., с которой открывается сумасшедший вид. На крыше вы также можете поставить зону барбекю, бассеин и наслаждаться отдыхом.
Коммуникации центральные: свет – 15кВт., вода подведена, газ в 3м. от участка, канализация – септик.
Во дворе дома хорошая парковка на несколько машиномест.
Месторасположение идеально для жизни в своем собственном доме. Частный сектор, преимущественно застроен современными коттеджами и утопает в зелени гор. При этом всего 2км. по ровной дороге до ул. Дарвина – это самое начало Кудепсты и всего 3км. до моря.
Кудепста это один из популярных в Сочи районов со своей инфраструктурой. В районе есть все необходимое для комфортной жизни: детские сады № 9 и № 140, школа № 18, Городская больница № 3 (детская и взрослая поликлиника), множество магазинов, кафе, ресторанов.
В районе ведется несколько крупных строек, что даст дополнительное развитие.
Рядом с домом идет строительство Коттеджного поселка «Серенада» стоимость от 62.000.000руб за аналогичную площадь.
Предложение отличное!!!
Кот встречает с работы
Часы ⌚ Seiko Prospex King Turtle Save the Ocean Manta Ray Special Edition
ref.: SRPE39
Страна: Япония 🇯🇵 (надпись Made in Japan на циферблате и задней крышке - ЯПОНСКАЯ СБОРКА)
Корпус: нержавеющая сталь, керамическая вставка в безеле, размеры 45 х 13,2 мм, вес 198 г
Стекло: сапфир 💎 с антибликом (с внутренней стороны стекла), лупа над сектором даты
Браслет: нержавеющая сталь, дайверское удлинение, раскладывающаяся застежка с фиксатором и логотипом, ширина у ушек 22 мм
Циферблат: градиентный синий цвет, морская текстура с изображением скатов
Водонепроницаемость: WR200 (для дайвинга 🤿 по стандарту ISO 6425)
Механизм: мануфактурная механика ⚙ с автоподзаводом 4R36, 24 камня, 21600 пк/ч, запас хода 41 час, защита от магнитных полей до 4800 А/м, ручной завод, стоп-секунда.
Календарь 📅 (дата, день недели), однонаправленно вращающийся безель, завинчивающаяся задняя крышка с надписью «SPECIAL EDITION», завинчивающаяся заводная головка с защитой, люминофор LumiBrite на стрелках, метках на циферблате и нулевой метке на безеле.
Часы из спецсерии направления Save the Ocean коллекции Prospex в корпусе King Turtle. Модель создана совместно с Фабьеном Кусто - внуком знаменитого подводного исследователя Жака-Ива Кусто. Мотивом для дизайна циферблата стал скат Манта, так же известный как гигантский морской дьявол.
https://oxbridgeschool.uz
#shorts #гарикугарик #garikugarik
Я ЖДУН и ЖДУ! Песенка на слова Роберта Гаспарян исп.Александр Козырев
Попробуйте смонтировать ролик в бесплатном видеоредакторе CapCut! https://www.capcut.com/?utm_source=youtube&utm_medium=soical&utm_campaign=export_from_toolshare
🍎АТОМИ ПРОБИОТИК 10+
Знакомьтесь, это уникальный продукт, не имеющий аналогов👍
🧬И это не просто Смесь из 12 видов бифидо- и лактобактерий, а это симбиотик 👆т.е, сочетание Пробиотика (смесь бактерий) и пребиотика (питательная среда для этих полезных бактерий)🤝 Мало того! Каждая из бактерий заключена в свою индивидуальную микрокапсулу, что позволяет этим полезным микроорганизмам безпрепятственно, как в транспортной тележке, преодолевать агрессивную среду ЖКТ, попадать в место назначения и приживаться там! В этом его сила и эффективность 👍
ЧТО позволяет:
🔹восстанавливать флору желудка, кишечника
🔹устранять изжогу,
🔹способствать хорошей усвояемости пищи,
🔹нормализлвать работу жедучно-кишечного тракта,
🔹восстанавливать микрофлору при дисбактериозе у детей,
🔹увеличивать количество полезных бтфидо-, лактобактерий,
🔹сдерживать рост вредных бактерий и улучшает пищеварение.
Применение:
♻️взрослым принимать по 1 пакетику 1 раз в день,
детям 1/4 пакетика
♻️подростки 1/2 пакетика, запив водой, лучше-на ночь! Пускай размножаются)
⚠️Первичное или чрезмерное употребление может вызвать газообразование
📄Состав: бифидобактерии водорослей, бифидобактерии лонгум, бифидобактерии лактис, лактобактерии рамносус, лактобактерии казеи, лактобактерии плантарум, ацидофильные молочнокислые бактерии, лактобактерии параказеи, термофильный стрептококк.
🍋Освежающий апельсиновый вкус.
Рекомендовано:
🔸желающим сохранить здоровье кишечника,
🔸испытывающим затруднения при акте дефекации,
🔸имеющим неприятный запах изо рта,
🔸тем, кто находятся в поиске вкусных и удобных в применении пробиотиков,
🔸тем у кого нерегулярный стул из-за неправильного питания,
🔸тем, у кого кишечник не здоров из-за стрессов и плохих привычек в еде,
🔸тем, кто не переваривают молочные продукты,
🔸испытывающим расстройство пищеварения из-за отсутствия должной физической активности,
🔸желающим вести здоровый образ жизни,
🔸страдающим запором из-за неправильного питания и плохих привычек,
🔸кто ведёт малоподвижный образ жизни.
🔸Детям и подросткам для укрепления иммунной системы,
🍎3 миллиарда пробиотиков
🧬60 саше по 2,5 г.
Кулеры черные для корпуса компьютера с управляемой LED подсветкой разноцветные со всеми цветами радуги
Для работы вентиляторов необходим как минимум контроллер 1шт, пульт 1шт и вентиляторы.
- Мягкие цвета. Достаточное количество светодиодов скрыты за прозрачной матовой поверхностью, чтобы избежать резкого яркого света
- Антивибрационные резиновые накладки
- Разъем вентиляторов ARGB 6 пин, разъем питания контроллера (хаба) 4 пин молекс
- Максимально можно подключить 10 вентиляторов + 2 светодиодные ленты
- Очень тихие. Скорость 1200 оборотов более чем достаточно для любого ПК, также скоростью можно управлять и убавить если нужно
- Качество сборки отличное, вентилятор не люфтит
- Подсвечивается и обод и сердцевина
- Подсветка двухсторонняя
- Поддерживается синхронизация подсветки с матплатой по разъему 3пин 5V: AURA, Gigabyte VDG, Gigabyte Fusion, ASRock RGB LED, MSI Mystic Light
- Винтики в комплекте
https://bitok.shop/ventilyator-c-podsvetkoy-regulated-controllable-rgb-120-mm-for-pc-with-remote/
Видео 2 для начинающих или планирующих развивать себя как эксперта
Если вы четко определились с вашей эк А если нет. Если вы могли бы быть или уже являетесь экспертом в нескольких сферах?cпертностью - все просто, дальше развитие, продвижение, масштабирование. для этого есть понятие ИКИГАЙ - дело жизни - то зачем ты живешь = Важно = Ценно =
ИКИГАЙ
= Умею = Люблю = С этим можно и нужно работать, самостоятельно - авторская техника будет на моем телеграм канале - ссылка комментариях. Кто хочет проработать со мной - пишите в личку. Одну из сессий -выберу из тех, кто напишет и предложу -проведу без оплаты, далее ее с разбором выведем на youtube канал для обучения. Запрашивайте в личку или в комментариях #миссия #предназначение #деложизни #икигай #экспертность #продвижениеэксперта #коуч лайфкоуч #бизнескоуч #монетизация #монетизироватьэкспертность #монетизировать продюсирование #продюсер #ментор #наставник #менторство #наставничество