Напиши «СИГНАЛЫ» по ссылке в профиле — и я пришлю чек-лист с пятью сигналами, которые мы часто замечаем последними.
Кто-то первым замечает напряжение в плечах или тяжесть в груди. Кто-то ловит одну и ту же мысль, которая повторяется уже десятый раз. Кто-то сразу замечает эмоциональный всплеск. А кто-то осознаёт состояние только по своему действию: резко ответил, замолчал, начал оправдываться или ушёл.
Это не четыре типа людей. Это четыре точки, в которых можно заметить: «Со мной сейчас что-то происходит».
Если первой стала заметна реакция тела, можно спросить себя: что произошло до неё, какие мысли появились и что захотелось сделать?
Если входом стала мысль — проверить, как на неё откликнулись тело, чувства и поведение.
Не нужно искать «правильное» начало. Начните с того сигнала, который уже доступен.
Напишите в комментариях: тело, мысль, чувство или действие — что вы обычно замечаете первым?
Я тестирую практики перед сном и наблюдаю, как меняется моя реакция в разных состояниях. Практика, на которую я рассчитывала, не помогла глубоко уснуть, а другая неожиданно дала именно этот результат.
Вместо очередного «почему я опять это делаю?» можно взять один конкретный случай и посмотреть, что происходило прямо перед этим.
Какое ваше «опять» первым пришло в голову?
Напишите в комментариях.
#shorts #привычки #самонаблюдение #навстречусебе
Здесь не нужно искать правильный вариант. Выберите тот, который возник у вас первым.
А, Б, В или Г? Напишите букву в комментариях.
#shorts #навстречусебе #самонаблюдение #реакции
В «Навигаторе состояний» вы сможете пробовать разные способы саморегуляции и наблюдать на собственном опыте, как они работают именно для вас.
Хотите узнать о практикуме подробнее — напишите в комментариях слово НАВИГАТОР.
#shorts #навигаторсостояний #саморегуляция #навстречусебе
Узнали кого-то — отправляйте. Узнали себя — ставьте лайк 😄
#shorts #привычки #автоматическиереакции #навстречусебе
Но между «я чувствую» и «я делаю» есть промежуток. И в этот момент можно спросить себя: стоит ли это делать? Нужны ли мне эти последствия? Как я могу поступить по-другому?
Вы знаете, кому стоит переслать.
#shorts #эмоции #саморегуляция #навстречусебе
Лучше начать с гораздо более простого выбора.
Добавить или отказаться?
Не ищите правильный ответ — просто заметьте, что первым откликается вам сейчас.
Напишите в комментариях: + или −
#shorts #самонаблюдение #желания #навстречусебе
Пишите слово НАВИГАТОР — и я расскажу о практикуме, который помогает учиться медитировать, лучше понимать себя и управлять своими состояниями.
#shorts #навстречусебе #навигаторсостояний #медитация #саморегуляция
А если нет?
У каждого своя ситуация, состояние и опыт. Поэтому то, что прекрасно работает для одного человека, для другого может просто не подойти.
Мне ближе другой подход: пробовать, наблюдать за собой и искать то, что подходит именно мне.
А как у вас? Есть «универсальный совет», который вам совершенно не подошёл?
Подписывайтесь, если вам близок такой взгляд.
#НавстречуСебе #самопознание #осознанность #личныйопыт
Прежде чем объяснять себе, почему вы так себя чувствуете, попробуйте сначала заметить само состояние: что происходит сейчас, что вы чувствуете и что замечаете в теле.
#shorts #самонаблюдение #эмоции #осознанность #внутреннеесостояние
«Я просто ленюсь» — быстрое и привычное объяснение. А что, если сначала не объяснять, а заметить, что с вами происходит?
Бывало, что потом вы понимали: дело было вовсе не в лени?
#shorts #самонаблюдение #состояние #осознанность
Здесь нет психологической расшифровки. Просто заметьте: что вы увидели первым и насколько легко потом получилось увидеть второй образ.
Что было первым у вас?
#shorts #самонаблюдение #внимание #осознанность #визуальныйтест
Понять «что со мной?» и понять «что мне сейчас нужно?» — не одно и то же.
Иногда после того, как состояние удалось назвать, исследование себя только продолжается.
#shorts #саморегуляция #самонаблюдение #осознанность #пониматьсебя
Узнали себя? ❤️
#shorts #привычки #осознанность #саморазвитие #начнуспонедельника
Злость: «Ответить. Сейчас.»
Тревога: «Отменяем. На всякий случай»
Обида: «Всё понятно. Разговор окончен»
А потом оказывается, что это был не единственный вариант.
Я обычно оставляю себе несколько секунд между «я чувствую» и «я решаю».
А какая эмоция у вас самая быстрая? 😄
#навстречусебе #эмоции #чувства #пониматьсебя #саморегуляция #осознанность #выбор
А ведь правильного ответа нет.
Потому что каждый раз мы можем выбрать что-то новое. Мы имеем на это право.
А у вас есть это право?
Вы позволяете себе выбирать? Или действуете автоматически?
#навстречусебе #пониматьсебя #самонаблюдение #реакции #эмоции #выбор #привычныереакции
И дело не обязательно в том, что вы что-то делаете неправильно. Просто один и тот же способ может совершенно по-разному работать для разных людей.
Мне вообще нравится вопрос не «как правильно?», а «что работает именно для меня?»
А у вас есть свой проверенный способ заснуть? Расскажите — интересно собрать варианты
#навстречусебе #пониматьсебя #самонаблюдение #состояние #сон #засыпание #практикидлясебя
Иногда Мозг успевает придумать кучу объяснений нашему состоянию раньше, чем мы проверим самое простое 😄
Сон, еда, вода, отдых, движение — тоже часть информации о том, что с нами происходит.
Это не значит, что причина всегда в базовых потребностях. Но иногда стоит сначала проверить их — и только потом разбираться глубже.
Узнали своего Мозга? Ставьте 👍 — пусть знает, что он не один такой 😄
#навстречусебе #состояние #эмоции #саморегуляция #осознанность