Делюсь 3 советами человеку, который хочет похудеть без жестких запретов и диет:
⠀
📌 1. Отследить причины переедания. Вес набирается из-за систематических перееданий. Желательно отследить моменты, когда это происходит и осознанно подойти к приемам пищи. Не стоит есть перед телевизором или уткнувшись в телефон🤳🏻 Есть риск пропустить момент утоления голода и продолжить жевать автоматически.
⠀
📌 2. Питаться сбалансированно. Чрезмерное употребление фаст-фуда, сладостей и газировок раздражает желудок и приводит к ощущению “все время хочу есть”😋 Введите в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, которые не содержат в себе пустые калории.
⠀
📌 3. Не голодать. Если человек голоден, но отказывается от еды, его организм начинает делать запасы. Вес уходит неохотно и медленно. Ключевое правило на пути к стройности — есть при первых признаках голода и до момента его утоления☝️ Тогда лишние килограммы могут исчезнуть надолго.
.
Здравствуй , дорогой друг! Позволь представиться: меня зовут Тамила, я психолог-нутрициолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии в области детской и семейной психологии.
С радостью приглашаю тебя посетить мою страницу в Telegram-канале, посвященную активному и здоровому образу жизни. На этой странице мы будем обсуждать, как наилучшим образом привести свой образ жизни в соответствие с вашими потребностями и желаниями, чтобы быть активными и бодрыми.
Кроме того, у меня начинается бесплатное кураторство, в рамках которого я смогу просмотреть ваш график питания и дневники питания, дать рекомендации и мотивировать тебя на достижение твоих целей . Это может быть снижение веса, поддержание здорового веса или же помощь в преодолении нарушений пищевого поведения.
На данном канале нет дополнительной рекламы биологически активных добавок.
Также ты узнаешь, как укрепить свое отношение к здоровому образу тела и начать жить в гармонии с собой. Переходи по ссылке ниже, я с нетерпением жду тебя ❣️.
https://t.me/Tamilafood
[2 вложения]
ДВИЖЕНИЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ🏓
⠀
Многие люди так активно занимались спортом, что сейчас испытывают отвращение к одной мысли, что надо двигаться.
⠀
При этом мы постоянно слышим, что двигаться важно и полезно для здоровья. И это правда! Наше тело не создано, чтобы сидеть по 8 часов в день за компьютером.
⠀
Поэтому вот несколько советов, как вернуть движение в удовольствие в свою жизнь:
⠀
1️⃣ Если вы испытываете острое отвращение к двигательной активности, дайте себе время отдохнуть. Не делайте никаких тренировок. Несколько месяцев без пробежек/тренировок вас не убьют. При этом замечайте, что даже без активности в тренажерном зале или на специальных занятиях в вашей жизни есть движение: вы садитесь и встаете со стула, ходите до метро или машины, поднимаетесь по лестнице, нагибаетесь, чтобы положить корм собаке или поднять упавший на пол предмет.
⠀
2️⃣ Когда начнете чувствовать потребность в двигательной активности, поищите что-то, что вам нравится или к чему относитесь нейтрально. Вспомните, что приносило вам удовольствие в детстве или до того, как вы стали злоупотреблять тренировками. Сходите на несколько разных пробных тренировок. Экспериментируйте с активностью, которая раньше казалась вам несерьезной или незаслуживающей внимания (обычно это значит, что вы считали, что эта активность не поможет с похудением).
⠀
3️⃣ Ориентируйтесь на текущий уровень вашей физической подготовки. Не сравнивайте себя с собой, когда вы вкалывали по 10 часов в неделю в тренажерном зале. Начинайте с малого. Ваша задача не в кратчайшие сроки "привести себя в форму", а сформировать привычку двигаться без насилия и с удовольствием.
⠀
4️⃣ НИКОГДА не используйте движение как способ "отработать" переедания. Вы обучаете свой мозг, что движение - это не естественная потребность организма, а наказание за то, что вы переели.
⠀
Напишите, есть ли у вас какая-то двигательная активность, которая приносит вам удовольствие?
.
Здравствуй , дорогой друг! Позволь представиться: меня зовут Тамила, я психолог-нутрициолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии в области детской и семейной психологии.
С радостью приглашаю тебя посетить мою страницу в Telegram-канале, посвященную активному и здоровому образу жизни. На этой странице мы будем обсуждать, как наилучшим образом привести свой образ жизни в соответствие с вашими потребностями и желаниями, чтобы быть активными и бодрыми.
Кроме того, у меня начинается бесплатное кураторство, в рамках которого я смогу просмотреть ваш график питания и дневники питания, дать рекомендации и мотивировать тебя на достижение твоих целей . Это может быть снижение веса, поддержание здорового веса или же помощь в преодолении нарушений пищевого поведения.
На данном канале нет дополнительной рекламы биологически активных добавок.
Также ты узнаешь, как укрепить свое отношение к здоровому образу тела и начать жить в гармонии с собой. Переходи по ссылке ниже, я с нетерпением жду тебя ❣️.
https://t.me/Tamilafood
[2 вложения]
Чтобы развить эмоциональный интеллект, можно попробовать следующие упражнения:
1. Вести дневник эмоций. Записывайте в него все ситуации, которые вызвали у вас эмоции. Описывайте свои ощущения, идентифицируйте и классифицируйте эмоции, делайте выводы.
2. Путешествуйте. Это отличный способ расширить зону комфорта и столкнуться с новыми условиями, которые могут вызвать новые эмоции.
3. Практикуйте «немое кино». Смотрите новые фильмы без звука, наблюдайте за эмоциями и жестами героев, пытайтесь их объяснить. Затем посмотрите фильм заново со звуком и проверьте свои предположения.
4. Читайте художественную литературу. Исследования показывают, что чтение помогает улучшить способность распознавать и понимать эмоции других людей.
5. Работайте над навыками слушания. Активное слушание помогает уловить эмоции других людей и отреагировать на них.
6. Придумайте свой собственный метод управления эмоциями. Например, можно использовать дыхательные упражнения, сжимать и разжимать кулаки, считать до определённого числа.
7. Постарайтесь поставить себя на место других людей. Попытайтесь понять, какие эмоции свойственны этому человеку и почему он реагирует именно так.
Если вам нужна помощь в развитии эмоционального интеллекта, вы всегда можете обратиться к психологу.
.
Запись на онлайн консультацию
t.me/PsihologTamila
.
Семейный/Детский психолог. Канал 👉 https://t.me/tamilakoych