Увидела этот мем с котом-рыцарем и поняла, что это идеальная метафора того, с чем мы работаем в ДБТ. 🐈⚔️
Когда человек растет в дисфункциональной семье, его «внутренний критик» часто становится гипербдительным охранником. Он ругает нас заранее, чтобы защитить от критики извне. Но во взрослой жизни этот «обстрел» не прекращается — мы сами начинаем расстреливать свою самооценку с утра до ночи.
И здесь кроется важный нюанс: задача психотерапии — не победить этого критика в смертельном бою (ведь когда-то он нас спасал). Наша задача — научиться уводить себя из-под обстрела.
В ДБТ мы делаем это через синтез принятия и изменений:
🛡️ Навыки осознанности (Mindfulness): Мы учимся не сливаться с мыслями. Вместо «Я неудачник» мы тренируемся говорить: «Я замечаю, что у меня появилась мысль о том, что я неудачник». Это и есть шаг из-под обстрела.
🛡️ Перенесение дистресса (TIPP, STOP): Когда армия самокритики наступает и накрывает паника, мы не спорим с ней. Мы используем физиологию (холодная вода, дыхание), чтобы снизить накал эмоций. Сначала выходим из-под огня, потом разбираемся.
🛡️ Сострадание к себе: Мы учимся признавать: «Да, в детстве мне приходилось выживать. Но сейчас у меня есть выбор, как относиться к себе».
Вы не обязаны стоять насмерть в этом бою с самим собой. Вы имеете полное право взять себя за руку, развернуться и увести в безопасное место. ❤️
А как у вас обстоят дела с внутренним критиком? Получается иногда вывести себя из-под обстрела?
#ДБТ #самокритика #DBTшники #детскиетравмы #IFSники
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«А сколько нам потребуется сеансов, чтобы всё исправить?»
Думаю, каждый психолог хоть раз слышал этот вопрос на первой консультации. И каждый раз в моей голове всплывает этот самый фермер из видео 😅
Напомню сюжет: турист спрашивает, сколько идти до деревни. Фермер молчит. Турист уходит, а когда делает пару шагов, фермер кричит: «20 минут!». На вопрос «Почему сразу не сказали?» следует гениальный ответ: «Я должен был посмотреть, как быстро вы ходите».
В ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) всё работает точно так же. Я не могу пообещать вам «вылечить тревогу за 5 встреч» или «проработать детские травмы за месяц». Почему? Потому что ДБТ — это не просто разговоры. Это тренировка навыков.
Чтобы понять, сколько времени займет ваш путь, мне нужно увидеть:
🔹 Как вы «ходите»: как быстро вы осваиваете навыки осознанности (mindfulness)?
🔹 Как справляетесь с дистрессом: готовы ли вы применять навыки стрессоустойчивости, когда накрывает паника или гнев?
🔹 Какова ваша скорость: кто-то схватывает на лету и начинает применять дневники и цепочки поведения уже на второй неделе, а кому-то нужно время, чтобы просто привыкнуть к безопасности терапевтического пространства.
У каждого свой темп. И это абсолютно нормально! ДБТ — это про движение вперед маленькими, но регулярными шагами. Я дам вам карту (навыки), но скорость нашей ходьбы мы будем определять вместе, шаг за шагом.
Поэтому, если я на первой встрече не называю вам точную цифру сеансов — это не потому, что я некомпетентна или ухожу от ответа. Это потому, что я хочу присмотреться к вашему уникальному шагу, прежде чем строить маршрут.
А как вы относитесь к тому, что в терапии нет «волшебной кнопки»? Делитесь в комментариях! 👇
#ДБТтерапия #Психотерапия #НавыкиДБТ #DBTшники #IFSники
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Часто слышу от коллег и клиентов: «У вас, психологов, наверное самое тёплое и поддерживающее комьюнити 💗💗💗».
И это абсолютная правда. Мы умеем валидировать, заботиться и создавать безопасную среду.
Но есть и обратная сторона медали. Наше «психологическое комьюнити» — это еще и страстные профессионалы. Стоит только собраться вместе «КПТшники» и «Аналитики», как выясняется, что они «готовы драться за свою теорию»! На конференциях и в соцсетях иногда разворачиваются настоящие баталии за то, чей подход эффективнее.
Как ДБТ-терапевт, я смотрю на это с улыбкой, потому что вижу здесь чистую диалектику.
Важно понимать какому человеку
Какой метод будет максимально ЭФФЕКТИВЕН
А вы замечали этот контраст в нашем сообществе? 👇
#ДбтТренинг #диалектика #психологическое_комьюнити #DBTшники #IFSники
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Давайте наладим режим сна», — говорю я клиенту с тревогой.
В ответ — такой выразительный закат глаз, что я почти слышу: «Ну конечно, док, спасибо, кэп Очевидность. У меня тут панические атаки и мир рушится, а ты мне про подушку и отбой в 23:00».
В момент острого стресса совет «пойти поспать» звучит как издевательство. Кажется, что это слишком просто и точно не поможет.
Но в ДБТ есть понятие «уязвимость к эмоциям. Когда мы не высыпаемся, не едим и не отдыхаем, наш «бак стресса» уже переполнен. И тогда любая мелочь может стать последней каплей.
Сон — это не роскошь и не «совет для бабушек». Это базовая биологическая потребность, которая напрямую влияет на то, как наш мозг (особенно миндалевидное тело, отвечающее за страх) обрабатывает информацию.
Если не спать, префронтальная кора (отвечающая за логику и самоконтроль) буквально «отключается». И тогда тревога управляет нами, а не мы ею.
Я не прошу вас полюбить режим. Я предлагаю относиться ко сну как к навыку регуляции эмоций (раздел «Снижение уязвимости»). Это скучно, но это работает.
Что можно сделать сегодня (маленький шаг):
1. Попробуйте лечь на 15 минут раньше.
2. Уберите телефон за час до сна (да, это банально, но синий свет реально мешает мелатонину).
3. Если закатываете глаза — закатывайте, но попробуйте. Ради эксперимента.
А как у вас с режимом? Тоже считаете, что «сон для слабаков», пока тревога не начнёт диктовать свои правила? 😉
#ДбтТренинг #диалектическаяповеденческаятерапия #тревога #психическоездоровье #психотерапия #навыкидбт
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Это чисто я до терапии 😅 В ДБТ мы учимся балансировать между Принятием и Изменениями.
Принятие — это признание: «Я сейчас истощен/а, и мой организм не вывозит марафон».
Изменения — это маленький шаг: «Что я могу сделать сегодня с любовью к себе, а не из чувства вины?»
Иногда «взять себя в руки» — это наоборот, отпустить контроль и разрешить себе спать до 12, есть то, что усваивается, и заменить спортзал на дыхательные практики или лежание.
Поддержка — это не роскошь. Это фундамент, без которого «взять себя в руки» превращается в «упасть лицом в пол».
А как вы обычно пытаетесь «взять себя в руки»?
Работает ли это?
Делитесь в комментариях (честно, без идеального питания и зала в 5 утра) 👇
#ДбтТренинг #дбттерапевт #психическоездоровье #радикальноепринятие #заботаосебе
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Настоящая дисциплина — это не только «терпи и делай». Это ещё и умение заметить: «Я на пределе», и выбрать восстановление. Иногда самый дисциплинированный шаг — отменить встречу, лечь спать, делегировать, сказать «нет».
Саморазвитие из истощения — это не рост. Это долг, который вы берёте под высокий процент. Разгрузиться — не значит сдаться. Это стратегия, чтобы вернуть себя в жизнь.
Если вы сейчас на нуле, спросите не «как ещё себя подтолкнуть?», а «что можно снять с себя уже сегодня?».
Лично я буду весь день лежать и смотреть в потолок , чего и вам желаю 🙏
#ДбтТренинг #диалектическаяповеденческаятерапия #самосострадание #ресурс #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда в голове «гаражный кооператив» 🧰🚲📦
Клиент приходит и говорит: «Я хочу просто навести порядок в голове. У меня там хаос».
Мы садимся. И я предлагаю представить, что мы не в кабинете, а в старом гараже.
Вы открываете тяжелую ржавую дверь. Внутри темно, пахнет пылью и старыми обидами. Свет выхватывает горы хлама:
🔹 Коробка «Я недостаточно хорош» (тяжелая, перевязана скотчем).
🔹 Сломанный велосипед «Незавершенные отношения».
🔹 Ящик с инструментами «Как угодить всем» (инструменты чужие, вам не подходят).
🔹 Гора тряпья «Старые привычки», которые вы копили годами.
Первое желание — выбежать и хлопнуть дверью. Или сжечь всё к чертям. Или сидеть и плакать, потому что «я никогда это не разберу».
Но в ДБТ мы не машем волшебной палочкой. Мы начинаем инвентаризацию.
1️⃣ Осознанность (Mindfulness). Мы просто включаем свет и смотрим. Без оценки. «О, вот это — гнев. А вот это — страх». Мы не пытаемся сразу выкинуть, мы учимся видеть, что именно лежит на полках.
2️⃣ Толерантность к дистрессу. Когда вы находите что-то очень тяжелое (например, старую травму) и хочется сбежать — мы учимся оставаться в гараже. Дышать. Не паниковать. Это просто вещь. Она не убьет вас сейчас.
3️⃣ Эмоциональная регуляция. Мы разбираем хлам по категориям. Что-то чиним (цепной анализ). Что-то выбрасываем (радикальное принятие). А что-то ставим на верхнюю полку и говорим: «Я знаю, что ты здесь, но сегодня ты мне не нужен».
4️⃣ Межличностная эффективность. Мы находим те самые «чужие инструменты» и учимся говорить по-новому эффективно. Учимся просить о помощи, когда коробка слишком тяжелая. И говорить НЕТ, когда кто-то без спроса к ней тянется
Это долгий процесс. Вы будете пачкаться в пыли. Вы будете уставать. Иногда будет казаться, что беспорядка стало только больше, потому что вы всё вытащили на середину.
Но однажды, примерно через 48 недель, вы заходите в этот гараж, включаете свет и... находите нужную вещь за 30 секунд. Вы можете пройти, не спотыкаясь. Там всё еще есть полки с прошлым, но теперь это ваш архив, а не свалка, которая управляет вами.
Порядок в голове — это не пустота. Это состояние, где каждой мысли отведено свое место.
#дбтТерапия #психотерапия #ментальноездоровье #осознанность #ДбтТренинг
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я, как ДБТ-терапевт, часто замечаю этот паттерн в историях клиенток. Когда приходит женщина, которая с детства привыкла всё тянуть на себе, быть «сильной», «удобной», «взрослой не по годам», — я почти всегда спрашиваю про отца. И очень часто его либо физически не было (ушёл, умер, работал на трёх работах), либо он был эмоционально недоступен: холодный, критикующий, отсутствующий в главном.
Девочке приходится быстро повзрослеть, чтобы выжить в среде, где её чувства не замечали или обесценивали. Так рождается гиперкомпенсация: «я сама справлюсь», «мне нельзя расслабляться», «просить о помощи — опасно». В ДБТ мы называем это адаптацией к недействительной среде. Это не про слабость и не про вину. Это про то, что когда-то эта броня спасала.
Но сейчас, во взрослой жизни, она может мешать: строить близкие отношения, принимать заботу, разрешать себе отдыхать и быть неидеальной. В терапии мы учимся диалектике: признавать свою силу и одновременно оплакивать то, чего не хватило. Находить баланс между «я справлюсь сама» и «я имею право на поддержку».
Если вы узнали себя — это не диагноз, а приглашение к исследованию. Ваша сила реальна. И ваша уязвимость тоже.
#ДбтТренинг #терапия #психология #детствотравма #сильнаяженщина
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Я не могу принять свой диагноз. Люди с психическими расстройствами — сумасшедшие и ненормальные».
Эту фразу я слышу от своих клиентов очень часто. За ней стоит невероятная боль, страх и... огромная стигма, которая до сих пор живет в обществе.
Крис Эванс, Кендалл Дженнер, Белла Хадид, Леонардо ДиКаприо, Леди Гага, Анджелина Джоли, Дуэйн «Скала» Джонсон, принцесса Диана. Это все «сумасшедшие и ненормальные»? Очевидно, нет. Это талантливые, сильные люди, которые живут с диагнозами: социофобия, тревожное расстройство, ОКР, ПТСР, пограничное расстройство личности, депрессия.
Как психолог, я хочу сказать вам одну важную вещь:
Диагноз — это не клеймо и не приговор.
Это то от чего можно оттолкнуться и найти Эффективную именно для вас терапию 🫶🏻
Стыд за свой диагноз — это самый тяжелый груз, который только можно нести. Он мешает просить о помощи и лечиться.
Принять свой диагноз — значит сделать первый, самый смелый шаг к себе настоящему и к выздоровлению❤️
Вы не сломаны.
Вы не «ненормальные».
Вы просто человек, которому нужна Определенная помощь.
И вы имеете на нее полное право. 💚
Если вы сейчас на этапе отрицания или страха, помните: вы не одиноки.
Миллионы людей по всему миру живут полноценной жизнью, зная свой диагноз и работая с ним. Обратитесь к специалисту, которому сможете доверять.
Давайте вместе ломать эти токсичные стереотипы.
#психология #психическоездоровье #психотерапия #борьбасостигмой #психолог
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я часто слышу на консультациях: «Хочу нормальные, спокойные отношения». А потом мы разбираем очередные отношения — и там эмоциональные качели: то сближение, то холод, то страсть, то исчезновение, то обесценивание, то партнер с зависимостями
Когда у человека есть психологические травмы, он/а будет делать иррациональные выборы 💔
И это не про то, что человек «сам виноват» или «выбирает плохих». Это про опыт. Если девочка росла в дисфункциональной семье, где любовь была непредсказуемой, где за теплом шёл взрыв, за близостью — наказание, за спокойствием — напряжение, то её нервная система запомнила:
любовь = интенсивность.
Качели = знакомо.
Спокойствие = подозрительно, скучно, тревожно. «Если всё тихо, значит, скоро что-то случится».
Мы выбираем не то, что хотим логикой, а то, что узнаёт наша психика. Пока внутри нет опыта безопасной привязанности, её трудно выдерживать снаружи. Тогда спокойный партнёр может казаться «неинтересным», а токсичный — «страстным».
Задача терапии — не просто захотеть здоровые отношения, а постепенно научиться в них оставаться: выдерживать спокойствие, замечать триггеры, отличать любовь от адреналина, строить внутреннюю опору. Это возможно. Не быстро, но возможно.
И для этого нужна психотерапия ТРАВМЫ
Если вы узнали себя — это не приговор. Это начало пути к другой любви: без качелей.
#IFSтерапия #дисфункциональнаясемья #эмоциональныекачели #детскиеТравмы #здоровыеотношения
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Всё нормально. Планов ноль. Обычное утро, вчера такое же было…»
Эта фраза на сессии звучит чаще, чем признание в глубокой боли. Клиентка подключается, у нее ровный голос, она даже может улыбнуться. Но за этим «всё нормально» скрывается не покой, а эмоциональное онемение.
Когда я слышу «планов ноль» и «вчера было такое же утро», я понимаю: это классический портрет депрессивного эпизода. Это не лень и не плохое настроение. Это когда день сурка превращается в серый туман, где нет сил даже на то, чтобы придумать, чего хочется. Нет ни плохого, ни хорошего — просто пустота.
Задача психолога в такие моменты — не спасать и не тащить в «активность». Задача — быть рядом. Легализовать это состояние: «Ты не сломлена, ты просто устала. Твоя апатия — это не твоя вина, это симптом».
Иногда самое важное, что мы можем сделать — просто выдержать эту тишину и «никак» вместе с клиентом, не требуя от него подвигов. Постепенно, шаг за шагом, мы находим те крошечные точки опоры, которые вновь вернут краски. Но начинается всё с честного: «Да, сейчас так. И это тяжело».
Если вы узнали себя в этом описании — пожалуйста, помните: вы не одни. Обратиться за помощью — это уже первый шаг из «плана ноль».
#психология #депрессия #психотерапия #апатия #поддержка
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я часто слышу от клиентов: «Я хочу справиться сама. Без таблеток».
Но за этим желанием нередко стоит не только личный выбор, а идея, которую годами транслирует общество: «Ты должна справляться сама. Ты же сильная».
Почему-то никому не приходит в голову сказать человеку с диабетом: «Зачем тебе лекарства? Соберись и справься сам». Получать необходимую медицинскую помощь при соматическом заболевании кажется совершенно естественным.
Но когда речь заходит о ментальном здоровье, появляется странное разделение: будто принимать препараты — значит быть слабым, а «правильно» — вытянуть себя самостоятельно.
Но вам не нужно доказывать свою силу отказом от помощи.
Грамотно подобранная фармакотерапия может значительно облегчить симптомы и создать условия, в которых человеку становится проще использовать навыки, ходить на психотерапию, работать, строить отношения и постепенно возвращать себе качество жизни.
В своей практике я много раз видела, насколько заметно может меняться состояние человека, когда вместе с психотерапией появляется подходящая ему фармподдержка. Иногда процессы, которые раньше требовали огромного количества сил, становятся значительно доступнее.
Конечно, препараты подходят не всем и нужны не при каждом психологическом запросе. Решение о необходимости медикаментов, их подборе и изменении схемы лечения стоит принимать вместе с квалифицированным врачом-психиатром, работающим в рамках доказательной медицины.
Принимать помощь — не противоположность силе. Вы имеете право пользоваться всеми доступными способами сделать свою жизнь лучше. ❤️🩹
#ментальноездоровье #психотерапия #психиатрия #антидепрессанты #доказательнаямедицина
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
После аффекта время сжимается. Кажется, что поезд ушёл, мосты сожжены, а ты — тот, кто всё сломал. Навсегда. Безнадёжно.
Но ПРЛ — это про бурю, которая проходит. И про то, что после бури остаётся берег. Иногда размытый, но всё ещё существующий.
Я не буду обещать, что «всё будет хорошо». Но я точно знаю: то, что кажется неисправимым в 4 утра, после 8 часов сна выглядит иначе.
Не потому, что проблема исчезла. А потому отступает эмоциональный разум
Если вы узнали себя в этой переписке — вы не одни. И вы не «сломаны». Вы просто в шторме. А шторм — это временно.
#ДБТтренинг #пограничное_расстройство #ПРЛ #ДБТтерапия #эмоциональная_регуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Этот мем вызывает улыбку, но за ним стоит очень глубокая и болезненная реальность для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ).
Когда партнер не отвечает за минуту, для человека с ПРЛ это не просто пауза в переписке. Это моментальная активация глубинного страха покинутости. Внутренне в этот момент происходит настоящий «взрыв» — нервная система переходит в режим «бей или беги».
Что она делает в этот момент (внешне и внутренне)?
1️⃣ Катастрофизирует. Мозг мгновенно дорисовывает худший сценарий: «Он меня бросил», «Я ему безразлична», «У него другая».
2️⃣ Включает черно-белое мышление (сплиттинг). Еще минуту назад партнер был идеальным, а теперь он становится «злодеем», который специально делает больно.
3️⃣ Совершает импульсивные действия. Это может быть шквал сообщений, бесконечные звонки, проверка соцсетей, а иногда — попытки сделать больно в ответ, чтобы вернуть контроль и получить хоть какую-то реакцию.
4️⃣ Испытывает непереносимую душевную боль. Физически это ощущается как паника, нехватка воздуха и тотальное ощущение собственной «плохости».
Как психолог, я хочу напомнить: это не про манипуляцию или истерику. Это про травму привязанности и неумение регулировать свои эмоции без внешней опоры.
Что важно помнить:
🔹 Партнеру: спокойный ответ без обвинений («Я здесь, я отвечу чуть позже») может снять градус паники.
🔹 Девушке с ПРЛ: ответственность за регуляцию своего состояния лежит на ней. В моменте нужно учиться использовать навыки ДБТ (диалектической поведенческой терапии), заземляться и напоминать себе, что пауза в чате — это не конец света. Терапия здесь — не роскошь, а необходимость.
#психология #ПРЛ #пограничноерасстройство #отношения #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я вижу этот взгляд. Я знаю, о чем вы думаете:
— Опять эта огромная таблица?
— Мне нужно вспомнить, что я чувствовал в 14:32, когда мне написал этот человек?
— Почему просто нельзя сказать, что я злюсь, и пойти дальше?
Спойлер: можно. Но тогда мы не найдем ту самую «цепочку», которая привела к нежелательному поведению. Цепной анализ — это не наказание и не бюрократия ради галочки. Это детективное расследование, где мы ищем уязвимые звенья. Да, это нудно. Да, это требует сил. Но именно там происходит магия изменений. ✨
Так что, если вы закатывали глаза на цепной анализ — вы не одиноки. Это абсолютно нормальная реакция! Это признак того, что мы подобрались к чему-то важному и сложному. А я стойко выдержу ваше недовольство, обещаю. 😉
Коллеги и клиенты, признавайтесь: какие фразы терапевта заставляют вас закатить глаза? Делитесь в комментариях! 👇
#психология #дбт #цепнойанализ #терапия #ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Периодическая изоляция — это не про нелюбовь к людям. Это про заботу о себе и своей нервной системой. ✨
Я часто напоминаю клиентам и себе : наша «социальная батарейка» имеет свойство разряжаться. И вместо того, чтобы насильно тащить себя на встречу через «не хочу», гораздо экологичнее вовремя уйти в свою «нору» (или в домик на дереве) и восстановить ресурс.
Я лично закрываю шторы и могу лежать сутки без внешних стимулов.
Так я заряжаю свою батарейку.
Было бы здорово если ваше окружение принимает вас разными.
А если кто-то обижается на ваше «прости, я сегодня сплю в лесу» — это повод обсудить личные границы и потребности каждого.
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а базовая гигиена психики.
Берегите себя и свою кукушечку 🫶🏻
#психология #интроверт #личныеграницы #заботаосебе #ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Ты исчезаешь из социума...»
Когда накрывает тяжелая депрессия, первое, что пропадает — это ресурс на общение. Вы не становитесь плохими друзьями или партнерами. Вы просто выживаете в режиме энергосбережения. И это нормальная реакция психики на перегрузку.
Но в этот момент очень важно, чтобы рядом оказался «тот самый человек». Тот, кто понимает природу вашего молчания. Тот, кто не обижается на игнор, не требует внимания и не заставляет чувствовать себя виноватым.
💡 Мой совет сегодня:
Если вы сейчас на дне и не можете отвечать на сообщения — не заставляйте себя. Просто отправьте смайлик-сердечко близкому человеку, чтобы он знал, что вы живы.
А если вы — тот самый «понимающий человек», просто будьте рядом. Ваша тихая поддержка без осуждения лечит лучше любых слов.
Берегите себя и своих близких 🤍
#психология #депрессия #поддержка #ментальноездоровье #одиночество
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy