При боли в крестце попробуйте этот комплекс
⠀
Выполняйте его через день в течение 2–3 месяцев, а затем оцените результат и изменения в самочувствии.
⠀
1. Мобилизация тазобедренных суставов — 10–20 раз с каждой стороны.
2. Мобилизация тазобедренных суставов — 10–20 раз.
3. Птица-собака (Bird Dog) — 10–15 раз с каждой стороны.
4. Медвежья планка (Bear Plank) — 10–15 раз.
5. Наклоны на одной ноге — 10–20 раз.
6. Мёртвый жук (Dead Bug) — 10–15 раз с каждой стороны.
7. Отведение бедра — 10–15 раз с каждой стороны.
8. Приведение бедра — 10–15 раз с каждой стороны.
9. Отведение бедра назад — 10–15 раз с каждой стороны.
⠀
✨ Не ждите результата после одной тренировки. Стабильность создаётся постепенно: регулярность важнее интенсивности. Дайте своему телу 2–3 месяца — и только потом оценивайте изменения.
⠀
Если боли не пройдут, обратитесь к врачу ортопеду, он определит точную причину.
СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ШЕИ
⠀
Шея ежедневно испытывает большую нагрузку, особенно при сидячем образе жизни. Регулярные упражнения помогают поддерживать силу мышц, подвижность и комфорт.
⠀
Выполняйте комплекс 2 раза в неделю.
⠀
1. Ретракция шеи — 20–30 раз.
2. Удержание головы над полом — 5–30 сек.
3. Боковые мышцы шеи — статика 30 сек. или 10–15 повторений.
4. Сгибатели шеи — 30 сек. или 20 медленных повторений.
5. Растяжение задней поверхности шеи — 30 сек.
6. Растяжение лестничных мышц — по 30 сек.
7. Растяжение платизмы — 30 сек., без переразгибания шеи.
⠀
‼️При боли, выраженном хрусте или хронических заболеваниях, сделайте МРТ сходите к врачу ортопеду или неврологу для полной картины заболевания, это серьезно, будьте взрослыми и берите ответственность за свое здоровье!
Тк в некоторых случаях, нужно полностью воздержаться от упражнений, во избежание больших проблем ‼️
Наша шея растет из грудного отдела.
Состояние и положение шеи зависит от грудного отдела, в каком состоянии грудной отдел, в таком положении и шея.
Есть ли мобильность? В каком состоянии плечевой пояс.
Грудной отдел, должен быть мобильным, поэтому всегда начинаем с него, если хотим красивую шею!
А наличие холки, говорит о том что нет движения в этом сегменте.
Выполняйте этот комплекс ежедневно, и через 2-3 мес оцениваете результат
Видео о разных типов осанки
2-3 мес ежедневно
Улучшается кровоснабжение мозга
Улучшается мобильность плечевого пояса
Улучшается осанка
Улучшается ясность ума
Улучшается лимфоток
Уходит холка
Шея встает на место
https://rutube.ru/video/77389a0d280a044f1f762d86666a6da0/
Первопричина тяжей и индюшачьей шеи это опущенная голова большую часть времени. И напряженная мышца платизмы.
Укороченные сгибатели шеи. Делаем упражнение едедневно по 3 подхода , оцениваем результаты через 2-3 мес работы
Ежедневная работа по 2-3 подхода , избавит от неприятных ощущений и улучшит внешний вид шеи и холки. Оцениваем результаты через 2-3 мес работы
Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋 Красота нашей останки зависит от многих факторов, в том числе и от мышц пресса!
В этом видео я покажу комплекс упражнений для борьбы с выпирающим животом ,Весь комплекс упражнений рекомендуется делать каждый день.
Будьте здоровыми и красивыми!
Мой Инстаграм: / katiachup
Подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/katiachup
Упражнения для плоского
Живота:
⠀
✅1 мертвый жук 20 раз на каждую сторону ( не двигайте поясницу)
⠀
✅2 прогрессия, начинайте от 2 -3 раз, доводим до 20
⠀
✅3 велосипед, 20-30 раз ( тут будет гореть именно поперечная мышца, вы ее прочувсвуете🔥😁
⠀
✅4 растяжение боковой линии по 30 сек с каждой стороны
⠀
✅5 растяжение передней линии, не прогибайте сильно поясницу, вытягивайте грудную клетку вперед! На 30 сек
⠀
✅6 вытяжение задней линии спины, особенно хорошо у кого на спине складки!!
На 30 сек с каждой стороны!
⠀
✅Упражнения выполняйте не спеша- качество это весь секрет!
⠀
✅Все по 1 подходу, но каждый день!
⠀
✅Уходит 7-15 мин на комплекс!
⠀
Пробуйте и делитесь своими результатами🫶🏽❤️